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El mes de Diciembre puede ser una época de festividades y celebración para muchos. Pero también puede ser un momento de estrés, tristeza y ansiedad inducidas por los reencuentros. Según una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología, “Casi un cuarto de los estadounidenses reportaron sentir ‘estrés extremo’ durante las épocas Decembrinas. Las estadísticas de estrés de vacaciones muestran que hasta el 69 por ciento de las personas están estresadas por la sensación de tener una ‘falta de tiempo’, el 69 por ciento está estresado al percibir una ‘falta de dinero’ y el 51 por ciento está estresado por la ‘presión para dar o recibir regalos’”. Nuestras experiencias están moldeadas por nuestras asociaciones. Entonces, aunque este mes puede ser difícil, es crucial reevaluar nuestras asociaciones durante este mes y ver los mensajes importantes que esta temporada pueden recordarnos. Centrarse en estos mensajes también puede ayudarnos a aliviar el estrés asociado con las festividades y ayudarnos a construir nuevas asociaciones con este mes. Aquí hay algunos mensajes que puede consultar a medida que comienza a luchar con la ansiedad de las fiestas: 1. Diciembre como una época de alegría: intente concentrarse en las cosas que podemos disfrutar durante diciembre. Clima fresco, interiores amistosos o acogedores, música alegre de temporada donde quiera que vayas, descansos en la escuela o en el trabajo, chocolate caliente (champurrado), sidra de manzana, tamalitos, o películas navideñas, la lista continúa. Una existencia alegre durante estos tiempos implica la apreciación de los pequeños momentos. Hay otras formas en que la alegría se presenta durante las fiestas: 2. ¡Conectándose con familiares, amigos y extraños! – Somos criaturas sociales. No estamos destinados a ser lobos solitarios. Diciembre es una época en la que tenemos más oportunidades de conectarnos con los demás. Estar presente en el momento y crear nuevos recuerdos que no olvidaremos puede ayudar con el aislamiento. Durante esta temporada, trate de establecer conexiones, ¡incluso las más pequeñas, como dar saludos navideños a extraños! 3. Mirando hacia atrás/recordando: justo cuando el año está llegando a su fin, recordamos momentos memorables del año. Este es un momento para reflexionar sobre lo que te gustó y lo que no te gustó este año. También podemos mirar hacia atrás en nuestros recuerdos, tal vez un recuerdo especial de reuniones familiares o recordar cómo era diciembre cuando éramos más jóvenes. Esto puede hacernos recordar por qué disfrutamos tanto de esta temporada o animarnos a hacer nuevas asociaciones. 4. Esperanza (espiritualidad y bondad): este mes también parece animar a las personas que se acerquen a otros. Es más fácil relacionarse con los demás debido a la experiencia compartida que trae diciembre. Esto nos trae un sentido de esperanza sobre la bondad de los demás y sobre la humanidad. Este mes está lleno de historias maravillosas. Un ejemplo es una historia de la Primera Guerra Mundial, el día de Navidad de 1914, grupos de soldados Alemanes y Británicos a lo largo de la frontera Belga y Francesa depusieron sus armas de guerra y celebraron un “cese de hostilidades” no oficial en la Nochebuena y el día de Navidad. Los hombres cantaron villancicos en las trincheras e incluso se levantaron de sus trincheras y caminaron hacia la tierra de los enemigos para encontrarse con ellos en persona. Esta historia refleja nuestros deseos internos de paz. Este mes es también un momento en el que muchas personas, de diferentes culturas, se apoyan en su fe y espiritualidad. Ambos pueden ser experiencias enriquecedoras para nosotros. 5. Espíritu de generosidad y gratitud – El último mensaje que nos da este mes es de gratitud por las cosas que tenemos o recibimos y el espíritu de generosidad. Intercambiamos regalos, estamos agradecidos por las personas en nuestras vidas y nos deleitamos en dar regalos y hacer felices a las personas. Una de las técnicas más poderosas en terapia es practicar la gratitud. “Muchos estudios durante la última década han encontrado que las personas que conscientemente cuentan sus bendiciones tienden a ser más felices y menos deprimidas”. Otro estudio “mostró que el agradecimiento predijo un riesgo significativamente menor de depresión mayor, trastorno de ansiedad generalizada, fobia, dependencia de la nicotina, dependencia del alcohol y abuso de drogas”. Esta temporada puede ser un buen momento para practicar la gratitud y usarla como un mecanismo de afrontamiento. Aunque hay otros mensajes durante este mes, los 5 mencionados anteriormente son buen comienzo para aquellos que quieren reevaluar nuestras asociaciones con esta temporada. A pesar de las dificultades que vienen con las fiestas, es posible encontrar alegría en esta época del año. Permítete reconocer los sentimientos negativos y positivos asociados con esta época del año y trata de liberarte de los que no te ayuden. . . . . ABOUT Hola! Mi nombre es Michelle Quintero, terapeuta bilingüe. Yo creo que todo el mundo tiene la capacidad de hacer cambios positivos para mejorar su bienestar mental. Priorizo crear un espacio para procesar nuestras experiencias sin sentirnos juzgados.

Trabajo, plazos, facturas, quehaceres, asuntos familiares… ¿ya estás estresado? Las demandas diarias de la vida requieren tiempo y energía que a veces no tenemos. Cuando estas demandas se salen de control, traen una estado de estrés. ¿Qué es estrés? El estrés es un sentimiento de tensión emocional o física que resulta de un evento o situación adversa. Durante una situación estresante, se activa nuestra respuesta de lucha o huida (el sistema de alarma de nuestro cuerpo utilizado para protegernos del peligro). Aunque una cierta cantidad de estrés puede ser positiva para motivarnos, protegernos o empujarnos a la acción, demasiado estrés puede comenzar a afectar nuestra salud mental y física. Nos demos cuenta o no, el estrés provoca efectos adversos en nuestro cuerpo. Hay dos tipos de estrés, estrés agudo y estrés crónico. El estrés agudo se refiere a situaciones estresantes breves pero intensas, como un accidente, entrar en una discusión, olvidar una fecha límite, o no tener suficiente horas en el día. El estrés crónico se refiere a las dificultades continuas, como la inestabilidad financiera, los conflictos en el trabajo y la familia, el cuidado de un ser querido, las relaciones problemáticas, vivir en un vecindario peligroso, etc. Puede preguntarse, bueno, ¿no es el estrés solo una sensación incómoda? Sí, pero también puede causar una variedad de síntomas físicos incómodos. Tales como: También puede causar síntomas emocionales como: Es posible que te encuentres: mordiéndote las uñas, teniendo pensamientos constantes, inquietud, rechinar los dientes, sueño interrumpido, aislamiento social e incluso abuso de sustancias y la lista puede continuar. Una vez que se activa nuestra respuesta de lucha o huida, puede causar cambios rápidos en nuestros sistemas nervioso, cardiovascular, inmunológico y endócrino (hormonal). Otras actividades vitales del cuerpo se interrumpen temporalmente (por ejemplo, la alimentación, el crecimiento y la reproducción), por eso, es posible que se dé cuenta de que no ha comido en todo el día si está estresado (1). Los estudios demuestran que el estrés prolongado (o estrés continuo) aumentará la probabilidad de sufrir una lesión seria, será más propenso a enfermedades (como disminución de los sistemas de defensa y resfriado), discapacidad o, a veces, la muerte (2). El estrés crónico también se asocia con un mayor riesgo de depresión, enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades autoinmunes y hasta que su cuerpo tenga dificultad sanando heridas (3). Impresionante ¿verdad?, !cuán impactante puede ser el estrés en nuestro cuerpo!. A pesar de que nuestro cuerpo utiliza nuestra lucha o huida para protegernos o garantizar la supervivencia, también puede dañar nuestro cuerpo si no hacemos nada para controlarlo, relajarnos y calmarnos. Entonces, ¿qué podemos hacer? Los estudios han demostrado que hay varias formas de reducir los niveles de estrés. Las cosas que puede hacer usted mismo incluyen: ejercicio, dormir bien, comer con regularidad, pasar tiempo con la familia o apoyo social, participar en un pasatiempo, tomar descansos y evitar el consumo de sustancias. Las cosas que puede aprender en la terapia incluyen: aprender diferentes tipos de técnicas de relajación, técnicas de aceptación, terapia de atención plena, la terapia cognitiva conductual, establecer límites con la familia o el trabajo, o encontrar formas de separarse de las dificultades que inducen estrés. El estrés no tiene que controlar su vida ni determinar los resultados de su salud. Por último, usted es quien decide qué hará con su estrés. Tiene el poder de hacer los cambios necesarios en su vida para reducir el estrés. Si tiene dificultades para realizar esos cambios, comuníquese con uno de nuestros terapeutas para que lo ayude a procesar estas barreras y lo ayude a alcanzar sus objetivos. . . ABOUT Hola! Mi nombre es Michelle Quintero, terapeuta bilingüe. Yo creo que todo el mundo tiene la capacidad de hacer cambios positivos para mejorar su bienestar mental. ​ Priorizo crear un espacio para procesar nuestras experiencias sin sentirnos juzgados.

A menudo experimentamos duelo por la pérdida de un ser querido. Es comúnmente conocido que cuando alguien fallece, vamos a vivir un momento de duelo. Sin embargo, el duelo no se trata solo de la pérdida de un ser querido. El duelo se puede experimentar en diferentes áreas de nuestra vida de varias maneras. Por ejemplo, cuando pasamos por transiciones en la vida, podemos experimentar dolor. La pérdida de un trabajo también nos hará sentir dolor porque puede significar la pérdida de la estabilidad financiera o el control sobre su vida. Pérdida de independencia a medida que envejece y ya no puede hacer las cosas que solía hacer de forma independiente. El duelo también puede ocurrir cuando pierde su identidad. Si estás en una relación en la que tu identidad se basa únicamente en la relación o en la persona con la que estás involucrado, puedes experimentar dolor por perder esa identidad. También hay duelo en la separación de una relación, ya sea buena o mala, como un divorcio o una relación de noviazgo. A veces también experimentas duelo como madre porque la maternidad puede traer duelo porque tu identidad cambia. Pasas de vivir tu vida con menos obligaciones a tener que cuidar a alguien más que a ti mismo. Esto también se puede experimentar cuando pasas de la soltería a la vida matrimonial porque antes se trataba de ti y solo de ti, donde podías hacer las cosas con libertad e independencia sin depender de nadie más, esperar a nadie más o tener que consultar con nadie, porque cuando te involucras en una relación, te vuelves interdependiente con esa persona, ya no se trata solo de ti; también se trata de usted y la otra persona juntos. Hay diferentes razones para experimentar el duelo en la vida, estos son solo algunos ejemplos. Sin embargo, no importa cómo experimente el duelo, es válido. Tus sentimientos son válidos, puedes experimentar los mismos sentimientos que tendrías si hubieras perdido a un ser querido. A veces, especialmente cuando estás perdiendo tu identidad. Es una pérdida de quién eres como persona. Está bien sentir lo que sea que estés sintiendo y tomarte el tiempo que necesites y sentir el dolor que estás sintiendo. Si necesita hablar con alguien sobre cómo se siente para que pueda procesar sus pensamientos ysentimientos, es importante que busque ayuda, ya sea a través de un profesional o un amigo. Puede ser útil confiar en un amigo de confianza que será solidario y empático para escuchar sus pensamientos y emociones. Para aquellos que brindan apoyo, es importante escuchar a la persona que experimenta el duelo en lugar de intentar solucionarlo. Las personas tienen buenas intenciones cuando quieren arreglar la situación y, a menudo, su propia incomodidad refleja su impotencia o falta de conocimiento sobre cómo tratar y cómo ayudar a la persona en duelo. Es importante saber cómo estar ahí para el individuo. Si está batallando con el dolor por una pérdida, comuníquese con uno de nuestros terapeutas para que lo ayude procesar sus sentimientos y pensamientos. . . . ABOUT RITA VIGIL Tiene su licencia del estado de Texas para proporcionar servicios en consejería. Ella es una terapeuta bilingüe de Therapy Works Counseling y trabaja con adolescentes, parejas, familias y adultos. Sus especialidades incluyen trauma, crianza de hijos, depresión, y ansiedad.

La violencia doméstica se puede definir como comportamientos constantes en los cuales la meta es mantener o obtener poder sobre otra persona. Este comportamiento se vuelve en abuso, que puede presentarse de manera física, emocional, económica, sexual, o psicológicamente. La violencia doméstica no discrimina a las parejas de jóvenes. Según Centros de Control y Prevención de Enfermedades, 1 en 12 estudiantes de la secundaria pasa por violencia física o sexual por parte de su pareja. Es muy común que la violencia entre pareja se presente como bromas o insultos que pueden parecer cosas “normales” de una relación. Sin embargo, estos comportamientos se pueden desarrollar a abuso que puede pasar sin reportarse por el miedo de platicarle a sus seres queridos. Las señales de violencia doméstica en adolescentes pueden incluir: ● Celos excesivos ● Invasión de privacidad ● Inesperados episodios de enojo ● Tendencias de control ● Poner culpa en la otra persona sin tomar responsabilidad ● Prevenir salidas o hablar con otros ● Amenazas constantes ● Vigilando los movimientos que hacen (como dónde están y con quien) El abuso que sucede en relaciones puede tener muchos efectos incluyendo a desarrollar síntomas de ansiedad o depresión, a ocuparse en comportamientos no saludables como las drogas o el alcohol, o hasta tener pensamientos de suicido. ¿Qué se puede hacer para prevenir la violencia doméstica en parejas de adolescentes? Una cosa que puede ser de mucha importancia es apoyar a las relaciones entre adolescentes que son saludables. Esto ayuda a los adolescentes a identificar los comportamientos saludables entre parejas y reducir la posibilidad de violencia doméstica en parejas adolescentes. En la etapa de la adolescencia es muy importante que los adolescentes tengan oportunidad de mejorar sus habilidades en crear y mantener relaciones saludables. Esto también puede incluir trabajar en comunicarse con los demás de una manera saludable. Algunas cosas que pueden ser buenas para tener en mente es la importancia de poder definir cómo se ve una relación saludable. Esto puede consistir en respeto mutuo, comunicación sobre los sentimientos sin preocupación de que la otra persona se enoje, tener honestidad en la relación, respetar los límites de cada quien, entender la necesidad de pasar tiempo con amigosy familiares, y tener apoyo mutuo, aunque no siempre estén de acuerdo. Platicar sobre el tema y mantener la comunicación abierta es un gran paso para intentar prevenir la violencia doméstica en parejas de adolescentes. ¿Cómo se puede ayudar a alguien en esa situación? ● Escuchar a la persona cuando estén listos para hablar ● No minimizar la experiencia de la persona ● No juzgar a la persona o culparla ● Asegurarle a la persona que no merece ser tratada así ● Ayudar a la persona a encontrar recursos que puedan ayudarlos ○ Pueden ser centros que se especialicen en violencia doméstica, consejería, o ir con ellos a reportar el abuso si es el paso que quieren tomar. Es importante estar familiarizados con las señales de violencia doméstica en parejas adolescentes y no ignorar cuando identificamos esas señales en parejas. A los adolescentes que están en una etapa tan crucial es de importancia brindarles apoyo para que no sean afectados por tal situación o para que si se encuentran en tal situación no se detengan en platicar y buscar ayuda. ABOUT: Rosario Olguin-Aguirre tiene su licencia del estado de Texas para proporcionar servicios en consejería. Ella es una terapeuta bilingüe de Therapy Works Counseling y trabaja con adolescentes y adultos. Sus especialidades incluyen trauma, violencia doméstica, abuso sexual, depresión, y ansiedad.

El estrés es algo muy común con lo que muchas personas luchan a diario. Sin embargo, no muchos se dan cuenta de que el estrés es algo que puede afectarle tanto física como mentalmente. El estrés libera hormonas que pueden hacer que tu cuerpo esté alerta y que el ritmo cardíaco aumente. Aunque las personas que sufren de estrés no corren un peligro inmediato, con el tiempo el estrés puede provocar enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso puede causar problemas menstruales. Los especialistas recomiendan dormir mucho para ayudar a lidiar con el estrés. Otras formas de hacer frente al estrés son comer de forma equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y limitar el consumo de alcohol. Es muy importante tomarse un tiempo del día para desconectar. También destacan la importancia de hablar con alguien y también nos recuerdan que no estamos solos. Se ha dicho que el estrés puede ser un asesino silencioso. Si no gestionamos nuestro estrés, puede dar lugar a problemas graves como los mencionados anteriormente. El estrés puede causar daños emocionales y físicos en el cuerpo. A continuación hay una lista de síntomas tanto físicos como emocionales. Los síntomas emocionales incluyen: ● Agitarse, frustrarse y estar de mal humor con facilidad ● Sentirse abrumado, como si perdiera el control o tuviera que tomarlo ● Tener dificultades para relajarse y aquietar la mente ● Sentirse mal consigo mismo (baja autoestima), y sentirse solo, sin valor y deprimido ● Evitar a los demás Los síntomas físicos incluyen: ● No tener energía ● Dolores de cabeza ● Malestar estomacal, incluyendo diarrea, estreñimiento y náuseas ● Dolores, molestias y músculos tensos ● Dolor en el pecho y latidos rápidos del corazón ● Insomnio Resfriados e infecciones frecuentes ● Pérdida de deseo y/o capacidad sexual ● Nerviosismo y temblores, zumbidos en los oídos y manos y pies fríos o sudorosos. El estrés es un sentimiento muy común, sin embargo  teniendo demasiado de él es cuando los problemas pueden ocurrir. Es importante que aprendamos que está bien tomarse un descanso. Como estadounidense de primera generación, estoy aprendiendo que la culpa es muy común y algo con lo que mucha gente lucha. La culpa puede provenir de saber que el sacrificio que nuestros padres tuvieron que hacer para que nosotros tuviéramos una vida mejor. Otro problema con el que muchas personas luchan es el sentimiento de dependencia. La dependencia puede venir de saber que tus padres se volverán dependientes de ti a medida que envejecen. De lo que muchos no se dan cuenta es de que ser hijo de inmigrantes puede hacer que crezcas/madures más rápido. Esto puede ocurrir porque te das cuenta de que las luchas que tú y tu familia tienen no son tan comunes. La salud mental no es un tema común en la comunidad latina. Es algo que muchos esconden debajo de la alfombra, pero esto puede llevar a muchos problemas. Los niños de la primera generación luchan sin presiones no expresadas que pueden conducir a la ansiedad y el estrés. Nosotros, como comunidad, especialmente la nueva generación, necesitamos ser más abiertos para hablar de la salud mental y romper el estigma. Los estadounidenses de primera generación tienen reglas no dichas que tienen que seguir. También tienen que lidiar con dos culturas diferentes. Tenemos que adaptarnos a una cultura americana que es nueva para nosotros pero que se espera que conozcamos porque hemos nacido aquí. Crecer en Estados Unidos tiene muchas ventajas, pero al mismo tiempo tenemos que acostumbrarnos enseguida a una nueva cultura. Como hispanos tenemos unas pautas culturales que debemos mantener pero que pueden parecer extrañas a los que no son hispanos. Como hijos desde pequeños nos sentimos responsables del futuro de nuestros padres. Nos sentimos así porque creemos que ellos renunciaron a mucho para que nosotros tuviéramos un futuro mejor. Por ello, sentimos la necesidad de esforzarnos por tener éxito para que nuestros padres puedan jubilarse cómodamente. Si no intentamos frenar el sentimiento de culpa o la presión, esto puede llevarnos al agotamiento o a algo peor. Existen muchos signos de culpabilidad. Después de identificar los signos es mejor buscar ayuda de otros. Señales de culpabilidad: ● Adormecimiento emocional y despersonalización ● Duelo no resuelto y complicado ● Aislamiento y retraimiento ● Hipervigilancia ● Temerosidad ● Pérdida de memoria ● Ira e irritabilidad ● Pesadillas ● Incapacidad para conectar con los demás ● Falta de confianza en los demás ● Abuso de sustancias  ● Pensamientos recurrentes sobre la muerte, la agonía y el suicidio. Si ignoramos los signos de la culpa generacional, puede conducir al agotamiento o algo peor. Muchas personas que experimentan el agotamiento pueden deberse a que están cargando con este peso sin darse cuenta.

El trastorno del estado de ánimo inducido por sustancias es un tipo de depresión causada por el consumo de alcohol, drogas o medicamentos. El trastorno depresivo inducido por sustancias/medicamentos es el nombre diagnóstico de la depresión inducida por el alcohol o las drogas. A diferencia de los sentimientos fugaces de tristeza que son normales y que todo el mundo experimenta, o incluso la resaca temporal o el que suele sufrir la gente la mañana siguiente al consumo de alcohol o drogas, cuando aparece la depresión inducida por sustancias, se siente considerablemente peor durante mucho más tiempo. Para algunas personas, implica una completa falta de motivación o alegría en la vida. En algunos casos, según la Dra. Elizabeth Hartney (15 de agosto de 2021). La depresión inducida por sustancias puede comenzar de inmediato y el inicio también puede comenzar cuando la persona está drogada. Los síntomas de depresión durante el episodio inducido por la sustancia también pueden ocurrir durante la abstinencia. Sin embargo, con la depresión, que es un síntoma de abstinencia, el estado de ánimo de la persona generalmente mejorará a los pocos días de no tomar el medicamento. Además, mientras el individuo experimenta depresión inducida por sustancias, puede comenzar durante la abstinencia y continuar o empeorar a medida que la persona avanza en el proceso de desintoxicación. Diagnóstico El diagnóstico no se le da a alguien si tiene antecedentes de depresión sin uso de sustancias, o si los síntomas continúan durante más de un mes después de que el individuo se abstiene de consumir alcohol, drogas o medicamentos recetados. Para cumplir con los criterios para el trastorno depresivo inducido por sustancias/medicamentos: • Alteración del estado de ánimo prominente, persistente y significativa que ocurrió por primera vez después de la reducción o abstinencia de una sustancia capaz de inducir síntomas depresivos y continúa después del período de abstinencia inicial • Ausencia de evidencia de que el episodio depresivo sea independiente del uso de la sustancia o haya comenzado antes de tomar el medicamento • Deterioro del funcionamiento o malestar clínicamente significativo Tipos de sustancias psicoactivas que pueden causar depresión inducida por sustancias •Alcohol • Fenciclidina • Inhalante • Opiáceo • Sedante • Hipnótico • Ansiolítico • Anfetamina • Cocaína Medicamentos que se sabe que causan depresión inducida por sustancias •Esteroide • L-dopa • Antibiótico • Medicamento del Sistema Nervioso Central • Medicamento quimioterapéutico • Agente inmunológico Tratamiento del trastorno del estado de ánimo inducido por sustancias El tratamiento del trastorno del estado de ánimo inducido por sustancias implica utilizar una combinación de psicoterapia y asesoramiento sobre drogas. La implementación de terapia cognitivo-conductual, entrevistas motivacionales o terapia de mejora motivacional también son opciones de tratamiento adicionales. Brindar apoyo y comunicación efectiva también mejorará el tratamiento de un individuo. Debido al riesgo de suicidio, será pertinente ser evaluado por suicidio y mantener abiertas las líneas de comunicación para ayudar a mitigar este riesgo. Hartney, E. (2021, August 15). How substance abuse can lead to mood disorders. VerywellMind. Retrieved September 26, 2022, from: https://www.verywellmind.com/substance-medication-induced-depressive-disorder-21931 . . . . DIANA BELTRAN «Hacer una cita para comenzar su viaje terapéutico es una forma de autocuidado y no tiene que hacerlo solo». Sus especialidades son: Traumas, violencia domestica, violencia familiar, terapia familiar , terapia de juegopara niños y padres, depresión y ansiedad Su atencion se especializa en: Niños, Adolescentes, Adultos y familias

Dar a luz es una experiencia maravillosa……. La mayoría de las veces. Facebook, Instagram y la sociedad en general nos tratan de convencer, muchas veces de manera irracional, que algo está mal, especialmente con la madre cuando esta no siente el júbilo y el agradecimiento característicos de la ocasión. Las madres y en algunas ocasiones los padres se quedan solos cuando lo que sienten es desesperación y tristeza después de tener un bebe. Vamos a hablar de la Depresión Posparto. Los síntomas de la depresión posparto comienzan generalmente justo después del nacimiento del hijo, en incluyen: síntomas como tristeza, cambios del humor, perdida del apetito, llanto, dificultades apegándose al hijo, problemas para dormir y comer mucho o muy poco, inhabilidad de disfrutar la maternidad, irritabilidad, enojo, culpa, pensamientos de hacerle daño al bebe, ideas suicidas, paranoia y alucinaciones. Las causas de la Depresión postparto no están completamente identificadas, pero existen algunos factores que correlacionan con la mayoría de ellos, como por ejemplo los cambios físicos. Después de dar a luz ocurre un decrecimiento hormonal de estrógeno y progesterona, lo cual puede contribuir a la depresión posparto. Otras hormonas producidas por la tiroides también decrecen de manera intempestiva, lo cual puede provocar cansancio, mareo, problemas de concentración y tristeza. Encima de eso, muchas madres sienten una presión familiar y cultural sobre como deberían sentirse y cuidar a los hijos. Las relaciones con los esposos cambian cuando llega un nuevo hijo y no es poco común el resentimiento, la personalización de los problemas enardecido por la falta de tiempo y espacio para la comunicación entre las parejas. Eso significa que un espacio muy importante de apoyo para las mujeres puede no existir. Una de las características más usuales que he visto en mi práctica clínica es que las nuevas mamas están convencidas de que sus hijos están en peligro si están con ella. Se sienten tan inseguras de cuidarlos que prefieren que otro familiar lo haga por miedo a hacerles daño. Este sentimiento es muy invalidante para una madre. Aunque no es posible predecir si alguien tendrá depresión posparto, algunos indicadores han probado ser buenos predictores como por ejemplo que haya existido un episodio anterior, historia de depresión en general, estrés, que el bebe o la mama tengan problemas de salud, dificultades dando de mama, embarazo no planeado, etc., ¿Como prevenir y qué hacer? Si usted ha tenido historia de depresión, comuníqueselo a su docto de inmediato cuando salga embarazada, de esa manera el doctor puede monitorear los síntomas y medicar si es necesario antes y después de que nazca el bebe. Establezca una red de apoyo identificando personas con quien usted siente que puede conversar, sin que se le juzgue. Busque información sobre la depresión postparto que tenga validez científica y manténgase alejada de las “recetas” que ofrece Facebook o Instagram. Descanse, trate de dormir, coma saludable y ejercítese poco a poco, como pueda, sin pedirse mucho a usted misma, pero tampoco sin pedirse nada. Acepte que dar a luz en un cambio trascendental en su vida y le va a tocar repensar y reorganizar todo. Entienda que el hecho de que sus padres o abuelos nunca mencionaron la depresión posparto no significa que no pasaron por ella, sino que probablemente no se sintieron seguros de poder hablarlo. Y finamente recuerde que un terapeuta calificado siempre será de ayuda para brindar une espacio confidencial, de aceptación y de educación. Ingrid Pedre Es Cubana viviendo en Texas, psicóloga en therapy works especialista en ansiedad y depresión se especializa en adolescentes adultos y Parejas. ¡Agenda una cita con ingrid!

Es importante reconocer que el proceso de ideación suicida, incluyendo autolesiones, es un síntoma de algún problema mayor de angustia que no ha sido tratado. Esta afección, a lo largo, se culmina en una pérdida de fe total en aspectos de su vida; incluyendo el trabajo, la familia y/o relaciones íntimas, la motivación para cumplir sus metas personales, o su salud debido a enfermedades crónicas. Signos de advertencia ~Fuente: NIMH » Prevención del suicidio (nih.gov) Existen signos de riesgo explicitos e implicitos. La difuminación entre broma y sinceridad de angustia hace la identificación e intervención difícil. Sin duda la mejor manera de evitar esta es tener pláticas honestas y hacer preguntas directas sin juicio. Signos verbales incluyen: Signos de comportamiento incluyen: Los signos de advertencia tienden expresarse pero suelen pasar desapercibidos por seres queridos, ya que en general es un proceso que toma tiempo en desarrollarse y pasa disimuladamente. No obstante, el circulo de apoyo son quienes tiene acceso a escuchar pensamientos intimos y observar comportamientos de riesgo. Es importante estar activamente viligando cambios fundamentales en comportamiento de nuestros seres queridos. Los pensamientos y comportamientos suicidas son síntomas de angustia profunda. Es por esto que no deben ser ignorados. Factores que aumentan riesgo ~Fuente: Risk and Protective Factors | Suicide | CDC Tendemos pensar que los trastornos preexistentes y genética son los factores principales que influyen la ideacion suicida. La realidad es que los factores sociales cargan un peso extremo a su autoestima y/o identidad . Unos ejemplos de estas circunstancias son: Fuente: Facts About LGBTQ Youth Suicide – The Trevor Project Como visto, las circunstancias sociales que pueden llegar a causar ideación suicida son fenómenos que toda persona puede ser expuesta. Por mas fuerte que alguien parezca, nadie es inmuno a tragedias de la vida. Al conocer un ser querido que fue o esta expuesto a estos factores, debemos tener un ojo precavido y proactivo de asegurar que su salud mental este bien y ofrecerles ayuda. El impacto de un circulo de apoyo puede reducir el impacto de estos factores en su seguridad emocional. Predominio del Suicidio en la communidad Latina Fuentes: Mental and Behavioral Health – Hispanics – The Office of Minority Health (hhs.gov) 2019 NSDUH Detailed Tables | CBHSQ Data Hispanic Populations | Suicide Prevention Resource Center (sprc.org) En la comunidad Latina, existe una creencia que el suicidio no es un problema. En la primera tabla se demuestra la frecuencia de pensamientos y comportamientos suicidios en el ultimo año de los adultos Latinos (de color azul) comparado al resto de la poblacion adulta de los Estados Unidos. La segunda tabla representa los mismo, pero para estudiantes en preparatoria (high school). Tabla 1: Pensamiento y comportamiento suicidio dentro del ultimo año para adultos Tabla 2: Pensamiento y comportamiento suicidio dentro del ultimo año para adolescentes mayores. La frecuencia no es estadísticamente diferente de los latinos comparado con el resto de la población. Esto significa que los latinos también sufren de la ideación suicida a una frecuencia similar a la población general. Un problema que si existe es el estigma que existe, y la falta de acceso para ayuda profesional. Esto afecta nuestra comunidad latina por dos motivos: Fuente: SAMHSA, 2020. Results from the 2019 National Survey on Drug Use and Health: Mental Health Detailed Tables. Table 8.17B Que Puedo Hacer Yo? NIMH » Prevención del suicidio (nih.gov) Si usted tiene ideación suicida, intente platicar con su círculo de apoyo. De otro modo, acuda ayuda profesional con un terapeuta. Tambien hay lineas directas donde puede conectarse con un profesional. Unas son: Recuerde que nunca esta solo. La ayuda existe y hay bastantes recursos para ayudarle. El Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health) ofrece lo siguiente: MANTÉNGASE COMUNICADO: Mantenerse en contacto con la persona después de que tuvo una crisis o después de haber sido dada de alta de su tratamiento puede marcar la diferencia. Los estudios han demostrado que el número de muertes por suicidio disminuye cuando alguien da seguimiento con la persona en riesgo. . . . . . . .

Casi todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando, tener o pasar ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Puede sentirse ansioso o nervioso por un problema en particular en la escuela o el trabajo, tomar una prueba o tomar decisiones importantes. Aunque la ansiedad puede ser desagradable, también puede volverse beneficiosa. Por ejemplo, la ansiedad puede ayudarnos a ver situaciones peligrosas y permanecer enfocados para mantenernos seguros. Sin embargo, los trastornosde ansiedad van más allá de sentirse nervioso o temeroso ocasionalmente. Las personas con trastornosde ansiedad tienen una preocupación y miedos intensos, excesivos y persistentes por las situaciones cotidianas. Estos síntomas pueden interferir con las actividades diarias y pueden hacer que deje de hacer las cosas que disfruta. Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, que incluyen: trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad social y fobias. Los síntomas del TAG incluyen: Síntomas del trastorno de pánico: Las personas con trastorno de pánico, en términos de frecuencia, pueden ser moderadamente frecuentes (p. ej., uno por semana) durante meses a la vez, o una breve ráfaga de ataques más frecuentes (diariamente) separados por semanas o meses sin ningún ataque. Sin embargo, para este diagnóstico se requiere más de un ataque de pánico inesperado con síntomas completos. Síntomas del Trastorno de Ansiedad Social: Fobia específica– Un miedo intenso o aversión a un objeto o situación específica. Aunque puede ser logico tener miedo en ciertas situaciones, el miedo que sienten las personas con fobias es desproporcionado con el peligro real que causa la situación u objeto. Las fobias pueden ser específicas a animales (serpientes, perros y arañas), ambiente natural (alturas, tormentas yagua), sangre-inyección-lesión (agujas, procedimientos médicos invasivos) o situacionales (ascensores, aviones). Las fobias pueden cobrar; diferente para todos y los síntomas de las fobias también pueden variar en severidad. . . . . . Pamela Espinoza Pamela es estudiante de consejería clinica de salud mental. «Crear nuevas formas de hacer frente, navegar y manejar las emociones difíciles es la clave para lograr y mantener el equilibrio dentro de nosotros mismos. Se encuentra mucha libertad en el viaje de desempacar su historia con un sentido de curiosidad y determinación hacia la totalidad y la claridad».