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Con todo al alcance de la mano, las redes sociales se han convertido en parte de la vida cotidiana. Las redes sociales se han convertido en algo que ha cambiado la forma en que las personas interactúan y cómo los usuarios obtienen información. Existen aspectos positivos y negativos hacia las redes sociales; Sin embargo, muchas de las veces las redes sociales pueden volverse negativas cuando se usan excesivamente. Todos somos diferentes y usamos las redes sociales de diferentes maneras. Uno de los aspectos más destacados de las redes sociales es la apariencia física de una persona. Las redes sociales han brindado a sus usuarios varias funciones y filtros para alterar sus rostros y cuerpos con el fin de mejorar su apariencia. Estos filtros distorsionan la apariencia real de la persona en algo que la persona no es. Los filtros son temporales y se convierten en un reemplazo para aquellos que desean modificar su apariencia de forma permanente con los filtros principalmente utilizados en Snapchat e Instagram. Debido a que los filtros son ampliamente utilizados, esto puede impactar directamente en la autoestima de los usuarios de las redes sociales. Al mirar a los influencers en las redes sociales, uno se olvida de que su publicación probablemente ha sido muy editada y mejorada para que luzca perfecta. Incluso algunos de los llamados “influencers” que buscan dejar un mensaje positivo hacia la sociedad, son los que más editan sus apariencias físicas para así verse como perfectos . Siendo realistas, es imposible alcanzar tal perfección en la vida real. Las redes sociales son una versión miniatura de la vida de alguien o todo lo que alguien anhela tener. Todo lo que se ve en las redes sociales rara vez es el alcance completo de lo que es la realidad, creando un efecto dominó en los usuarios de las redes sociales hacia sus emociones y cómo se sienten hacia ellos mismos y hacia los demás. Las redes sociales se han convertido en una de las mayores fuentes de búsqueda de información. Aunque las redes sociales han creado una salida para que varios creadores de contenido tengan una plataforma, algunos creadores han utilizado su influencia para difundir información falsa y engañar a los usuarios de las redes sociales. Independientemente de la aplicación que se esté utilizando, todas las aplicaciones tienen este problema. También es importante recordar que las redes sociales no deben ser el único recurso para recopilar información sobre cualquier tema. Desde la política hasta cómo debería verse tu imagen corporal. Por esto, es importante encontrar los recursos adecuados para cualquier tipo de tema. Las redes sociales pueden convertirse rápidamente en un lugar de negatividad y toxicidad. Esto puede tener un impacto negativo en la salud mental de alguien al permitir que las redes sociales se conviertan en una prioridad y que la persona en línea tenga más importancia que tu vida real. Aquí hay algunas preguntas que los usuarios deberían hacerse para verificar los motivos por lo que se están usando las redes sociales. Estos son algunos ejemplos de cuándo una persona está comenzando un uso tóxico y no saludable de las redes sociales: Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo reducir la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales y se vuelve negativo en tu vida. Siendo realistas, no hay forma de que las redes sociales puedan eliminarse por completo de tu vida porque las redes sociales impulsan el mundo que nos rodea. Lo que puede ser realista es la forma en que usas las redes sociales. Con tantas aplicaciones disponibles, puede haber dificultades para administrar todo lo que te alimentas a ti mismo. Es importante encontrar un equilibrio saludable en el uso de las redes sociales, y puede verse diferente para todos. Las redes sociales aún son bastante nuevas y evolucionan continuamente a medida que pasa el tiempo. Es importante cuidar tu salud mental y dejar de lado las redes sociales para seguir viviendo en el mundo real. . . . . . Karla Palma Es alumna de la SAGU de la licenciatura en psicología. Es de Houston, Texas, y actualmente vive en Waxahachie, Texas. Ella es una aspirante a consejera bilingüe.

“Quédate con un amor que te dé respuestas y no problemas. Seguridad y no temor. Confianza y no más dudas” – Paulo Coelho El amor romántico es uno de los sentimientos que todo ser humano experimenta a lo largo de su vida. Es un sentimiento tan fuerte y vulnerable que, en muchas ocasiones, es difícil aceptar que ese “amor” está haciendo que te pierdas a ti mismo y estés idealizando un amor que no existe y te está haciendo daño. Por esto, es importante identificar las “red flags” respecto al comportamiento o pensamiento que vuelve dañina la relación para ambas partes. Cuando estás en una relación es muy fácil caer en la idealización o el apego a la persona, por esto el proceso de alejarte se vuelve más difícil y complicado de lo que parece. Al idealizar a la persona, crees que con el tiempo estos comportamientos van a cambiar o desaparecer, cuando la realidad es que estos empeoran. Una relación es armar un equipo, saber que esa persona va a estar en las buenas y en las malas, y que aun estando en las malas, va a seguir eligiendo compartir su vida contigo.  Si te encuentras en una relación y crees que hay alguno de estos signos, es importante que reflexiones si realmente estás en una idealización de amor romántico o un amor tóxico. El amor sano NO es: Al sentirte identificado(a) con alguno de estos comportamientos debes saber que algo ya no se está sosteniendo por sí solo en la relación. Siempre es importante hacerle caso a nuestro instinto y saber que cuando no te sientes en paz dentro de una relación,es hora de soltarla y ver solo por ti y tu bienestar. Soltar esas relaciones, también significa borrar de nuestra cabeza la idealización de la persona y lo que alguna vez quisimos que fueran. Algo que influye en permanecer en este tipo de relaciones tóxicas, es el amor propio. Creemos que la otra persona nos da el valor y las cosas que nosotros mismos no podemos darnos, por eso buscamos esa aceptación y esa dependencia emocional, la cual nos termina destruyendo todavía más. Con el tiempo, las relaciones tóxicas se vuelven más tormentosas, ya que existe más vulnerabilidad, rencor, y resentimiento. Por eso, es importante salir de ahí antes de que sea muy tarde. Es importante que sepas que el amor sano existe y también te lo mereces. Todo es cuestión de saber poner tu limites y conocerte a ti mismo(a). Recuerda que el amor sano te hace sentir en paz, confiado, seguro, pero, sobre todo, te hace sentir que estás en el lugar correcto contigo mismo(a). El amor sano SI es: Es cierto que no hay una fórmula secreta para encontrar o tener un amor sano. Pero una de las cosas más importantes para atraer esto a nuestras vidas, es tener amor propio. El no sentir que necesitas otra media naranja para complementarnos, si no otra naranja completa para que así los dos se puedan acompañar en la vida sin tener que sentir dependencia uno del otro. El amor llega para todos, y es un camino de autoconocimiento y amor propio. Conocerte y saber lo que quieres y lo que NO quieres, hará que con el tiempo te sientas completo(a) sin tener la necesidad de tener que estar con alguien. Y si llegas a sentir que ahí no es, poder irte sin sentir la necesidad de que pierdes algo que jamás vas a poder recuperar, porque al final lo importante es tenerte solo a ti. Así que recuerda que el amor no duele, y todos nos merecemos un amor bonito. . . . . . . Me llamo Camila Kettenhofen, soy mexicana y he vivido en Estados Unidos por cuatro años. Actualmente estoy en mi último semestre de la carrera de Psicología en la Universidad del Norte de Texas. Al graduarme, está en mis planes hacer una maestría en Child Psychology. Siempre me ha gustado mucho la psicología y me apasiona aprender y tratar de entender cómo funciona todo alrededor del mundo y a la vez, ser facilitadora para que la gente pueda vivir una mejor vida con su salud mental. 

¿Eres de las personas que buscan lograr tus metas solo? ¿has pensado en que pasaría si algún amigo te apoya o ayuda a cumplir tus metas?. Sin duda el tener un amigo con el que no solamente compartas grandes momentos, sino que también te ayude a lograr todas tus metas es un gran regalo de la vida. Pensémoslo así imagínate que tu meta de este año es cuidar tu salud y decides inscribirte a un gimnasio, pero lo haces en compañía de un amigo y cuando no tienes muchas ganas de ir es quien te anima a hacerlo, exactamente eso es un compañero de responsabilidad. Dar cuentas significa tener la habilidad y el deseo honesto de dar cuenta de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuando escoja a alguien, esa persona debe ser digna de su confianza pero también saber que será una persona que le apoyará, evite alguien que le va hacer más daño que ayudar. Qué es lo que funcionaría para usted? Tenga en cuenta escoger a alguien que no le juzgue y con quién se sienta bien compartir de manera auténtica y ser usted mismo. Que haya una buena dinámica y balance entre seguridad y cambio. Que su compañero no sea tan flexible que no pida cuentas o tan rígido que sea muy demandante. Una vez que encuentre ese compañero idóneo debe seguir las siguiente sugerencias: 1. Establezca cuándo y cómo se comunicaran, y las expectativas para esta relación. 2. Trate a su compañero con respeto. Dele retroalimentación a menudo como usted lo reciba. Al ayudar a su compañero le recordará sus propias metas. 3. Anímense y héchense porras uno al otro de manera amable. 4. Practiquen una buena comunicación,  si hay desacuerdos háblenlos. No esperen a lo último para solucionarlos. 5. Sean consistentes y respetuosos. 6. Reconozcan sus propios errores. 7. Honren su horario de reuniones, aún cuando sean llamadas telefónicas. Estas reuniones para dar cuentas son tan productivas que un si fallan en conseguir sus metas, el acto de consistentemente dar cuentas ayudará a clarificar el por qué no se lograron los objetivos esperados. En una relación buena de dar cuentas usted llegará a ser aún más responsable con usted mismo. … . . . Alexandra Rivera es terapeuta especialista en niños, adolescentes, adultos y familia, ella Ve la terapia como un proceso de colaboración recíproco en el que ambas partes aprenden y crecen a partir de una interacción genuina basada en el respeto, compasión y empatía. Ofrezco un ambiente seguro, de calidez, sin prejuicios para que pueda haber una expresión y exploración de pensamientos y emociones

La palabra «pérdida» según la definición del diccionario Webster es: «una persona o cosa o una cantidad que se pierde»; “Incapacidad para ganar, obtener o utilizar”. La palabra pérdida se convierte entonces en un término complejo y podría iniciar una conversación sobre las muchas cosas que hemos «perdido» en nuestra vida, incluido nuestro «yo» cuando experimentamos la pérdida de alguien querido en nuestro corazón. Cuando se me pidió que escribiera este artículo para nuestro Blog, pensé en cómo el título en sí mismo nos llevaría a creer que «La pérdida de un ser querido» sería únicamente sobre Muerte y Morir. Pensé en las experiencias compartidas conmigo por mis clientes, amigos y familiares. Muchos de nosotros hemos experimentado la pérdida de un ser querido a través de ese proceso de muerte, pero muchos de nosotros también hemos experimentado la pérdida de alguien a través de ese proceso de relaciones rotas. No obstante, la profunda emoción que sentimos dentro de cada uno de nosotros es la misma para ambos. Es un sentido y / o pensamiento que no compartiremos físicame en el espacio y el tiempo con nuestro ser querido como estábamos acostumbrados durante el tiempo que estuvimos juntos con ese individuo. Ese período en el tiempo, cuando sentimos esa sensación de pérdida, es como muchos han llegado a saber, un momento muy doloroso emocionalmente en nuestra vida. Es una época de oscuridad y una época en la que somos incapaces de ver y / o darnos cuenta del momento presente como nuestra verdadera realidad. Muchos me lo han descrito como una sensación de «entumecimiento» y «vacío». Es un momento importante para buscar ayuda de alguien con quien hablar sobre la pérdida. Sin que lo sepamos, comenzamos a experimentar las etapas del duelo: Negación, Ira, Negociación, Depresión y Aceptación. Las etapas se conocen como una reacción normal al duelo, pero cada etapa debe tomarse con tanta seriedad como la siguiente. Estas etapas son un mecanismo de defensa para protegernos de emociones / sentimientos abrumadores. Muchas veces estas etapas se internalizan, pero muchas veces podemos eliminar estas etapas (como la ira) en personas de nuestro entorno en nuestra vida diaria (por ejemplo, familia, compañeros de trabajo, seres queridos). A medida que avanza el tiempo, comenzamos a «ganar» una nueva percepción de quién es nuestro propio «yo» sin el individuo que se perdió. Muchos se dan cuenta de que nuestros seres queridos, ya sea en forma física o no física, todavía están muy involucrados con nosotros, son una parte muy importante dentro de nosotros y se dan cuenta de su influencia sobre nosotros. A medida que avanza el tiempo, nos damos cuenta de que el ser querido que hemos perdido tiene una «continuidad» sobre él. Debemos considerar estar gozosos y regocijarnos por nuestro ser querido porque ellos también han progresado y crecido a su manera sin nosotros. Como terapeutas, ayudamos a nuestros clientes y seres queridos a encontrar su «ser interior». Al final del día, todos tenemos el poder incondicional de amar, de cambiar y, sobre todo, de aceptar aquello que se opone a nuestro ser interior actual. La pérdida de un ser querido resulta ser una adquisición de conocimiento y comprensión de nuestro verdadero «yo» interior en nuestro espacio, tiempo y realidad presente. ABOUT: Olga es especialista en temas de Depresión, Ansiedad, Manejo de enojo y Alteración emocional, es una firme creyente en que existe aún más caminos positivos en la vida.

El impacto de la gratitud en la salud ha sido el boom en las investigaciones científicas en las últimas dos décadas. Sigue siendo un tema relativamente nuevo, parcialmente porque no hay un consenso en como medirla, ya que se le tiene referenciada bajo diferentes conceptos. Ha sido descrita como un estado emocional, como un rasgo, como una respuesta de afrontamiento, como una virtud moral, como un hábito, como una actitud y como una orientación de vida, sin embargo, las dos aproximaciones más frecuentemente utilizadas en investigación empírica son como rasgo o disposición y como estado afectivo. Un estudio conducido durante la pandemia mostró como actos de expresar gratitud diariamente ayudó a aminorar el estrés psicológico en personas en cuarentena. El COVID-19 ha generado mucho estrés y ansiedad debido a la incertidumbre no solo con temas de salud sino también en la economía a nivel mundial. El encierro y estar aislado de seres queridos, la posible perdida de trabajos o bajas en salarios, la falta de un medicamento o vacuna en su comienzo, entre muchas otras cosas, generaba un desconcierto en las personas que las vulnerabilidad en afecciones de su calidad de vida. Fue entonces que se seleccionó a una muestra de sujetos a quienes se les invitó a practicar la gratitud como ejercicio de journaling, expresar su agradecimiento a través de la escritura diaria. Se encontró que los días que expresaban mayores niveles de gratitud eran asociados con mayores niveles de satisfacción, bajos niveles de ansiedad relacionada con el COVID-19 y bajos niveles de estrés generados por la cuarentena, así como bajos niveles de pensamientos negativos. Esto fue evaluado únicamente por un mes y sin evaluar los beneficios físicos en su salud. Existen diversos estudios donde se enfocan en evaluar la gratitud donde se ha asociado a mejores parámetros en salud física como disminución de marcadores proinflamatorios y aumento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca en reposo, mejor funcionamiento cardiovascular, mejor calidad de sueño y disminución de la presión arterial, mejor respuesta inmune y a una menor cantidad de síntomas físicos en general. Algo que si se ha reportado constantemente por parte de los participantes en diversos estudios es que el expresar gratitud les ha generado felicidad, experimentan emociones positivas, perciben mejora en su la salud, ya que los lleva a la mejora de hábitos, superan las dificultades, les permite formar y mantener relaciones sólidas, todo lo cual los llevó a sentirse más plenos y con menos tiempo para pensamientos negativos. Independientemente, a lo que se pueda medir con números a nivel científico, una realidad importante sobre los estudios cualitativos son aquellos resultados compartidos por los participantes bajo su propia percepción. El que las personas al expresar gratitud se sientan mejor y más felices, perciban tranquilidad y positivismo en sus vidas es suficiente para generar cambios a nivel físicos y mentales aun y cuando no puedan ser medidos en su totalidad por el momento. Personalmente, puedo compartir bajo mi experiencia que el expresar gratitud constantemente se convierte en una capacidad, la cual te hace reconocer los momentos buenos y positivos de tu presente y lo que te rodea. Esto genera un estado de mindfulness donde te encuentras pleno y gozando en donde te encuentras, sin angustias del pasado ni ansiedad por el futuro. El optimismo, la vitalidad y percepción de felicidad son elementos claves para mantenerte gozoso y disfrutar de las experiencias que se presentan en tu día a día. Reconocer las dificultades que se nos presentan como áreas de oportunidad para crecimiento personal terminan por generar más satisfacción que negatividad en el mediano y corto plazo. Y todo esto es más fácil de adquirirlo desde un punto de agradecimiento. Tomar la decisión todos los días de dar gracias me empodera para reconocer mi grandioso potencial de recibir y crear lo que más quiero y me hace feliz. Disfruto más el proceso que la meta de todo lo que me proponga. Esto he encontrado que me da paz porque me permito darme el espacio para equivocarme y jugar sin tomarme las cosas tan en serio, evitando caer en juicios hacia mí y los que me rodean. La gratitud es un amplificador de lo positivo y el practicarlo diario comienza a cambiar tu perspectiva de tu alrededor. Hay muchas maneras en las que puedes comenzar a incluirlo en tu rutina, por ejemplo al despertar o antes de irte a dormir darte un minuto para agradecer por un día más por todo lo que eres y has recibido en el día. El agradecer se torna en un decreto de lo que ya tienes o quieres atraer en tu vida de manera positiva. La manera en la que yo practico mi capacidad de agradecer es a través de mi práctica de yoga, siempre al iniciar doy una intención personal de aquello que quiero trabajar dentro y fuera del tapete en ese día y agradezco por esa oportunidad. Al finalizar mi práctica expresa a mis alumnos mi gratitud hacía compartir ese espacio con ellos, agradezco la energía compartida y a mi misma por darme ese momento del día para escuchar a mi cuerpo, explorar nuevos retos físicos y mentales, así como el simple hecho de respirar conscientemente. Agradezco la fuerza y vitalidad que en mí reside y comparto a los que me rodean. Agradecer es no dar por hecho y darle valor a aquello que tenemos en nuestras vidas que hace de nuestra esencia algo único y especial. En el momento que tú agradeces, comienzas por reconocer y aceptar que hay cosas buenas en tu vida a manera de afirmación. Decir gracias es el mantra que empodera a ser feliz y compartirlo lo hace realidad. . . . . . ABOUT Astrid es una nutrióloga que estudió una Maestría en Ciencias en Salud Pública en Monterrey y vive en Culiacán con su esposo. Le gusta investigar sobre los temas en boga de salud en compañía de su perrita Lya. Es instructora de yoga y disfruta las amistades que ha generado a través

Empecemos por unas frases, ¿alguna vez escuchaste estas frases en tu familia? “Los trapos sucios se lavan en casa”, “el tiempo lo cura todo”, “Calladito/a te ves más bonito/a” o “cuidadito y me contestes”, “no tiene ansiedad solo es muy nervioso/a”, “solo quiere llamar la atención” o “solo son cosas de la adolescencia”, “ya me cansé de darle consejos y no me escucha”. Seguido trabajo con familias hispanas que tratan diferentes intervenciones para ayudar a sus familiares con su salud mental y seguido las intervenciones vienen de creencias que, en lugar de ayudar, terminan afectando. Si en algún momento, dijiste alguna de estas frases a tu familia, lo más probable es que terminaste incomodando o alejando a ese familiar que necesitaba de tu ayuda. Hablemos de cómo estas creencias de la comunidad hispana afectan nuestra salud mental y relaciones familiares, pero también hablemos de lo más importante, ¿Cómo podemos desafiar estas creencias? 1. “Los trapos sucios se lavan en casa”- Cuando aplicamos esta frase o creencia, cargamos con el peso de los problemas de cada miembro familiar y aparte no permitimos que venga alguien fuera de nuestra familia a ayudar a descargar ese peso. Qué difícil es para nuestra salud mental cargar con el peso de una depresión en el hijo mayor, una ansiedad en la hija menor, una separación entre padres, una dificultad financiera en la familia, una enfermedad de un abuelo, y, aun así, dejar que todo se quede en casa. ¿Desafío? Los problemas en casa se pueden compartir con un amigo, con otro familiar, con un terapeuta, con un guía religioso, con quien tengas confianza, e invita a tus familiares hacer lo mismo. 2. “El tiempo lo cura todo”- La comunidad hispana suele aplicar esta frase cuando se sufre una pérdida, pero no siempre sirve de consuelo. Incluso, a veces pasan años y seguimos sin sanar, y lo que empezó con una pérdida se convirtió en una depresión, en ataques de pánico, en ira, etc. ¿Desafío? Si tu o tu familia sufren por una pérdida, enfoquen su tiempo en sanar, asistan a terapia, hablen sobre el sufrimiento con otra persona, practiquen la autocompasión. 3. “Calladito/a te ves más bonito/a” o “cuidadito y me contestes”- Cuando aplicamos esta frase callamos las creencias, las emociones, los sentimientos, las dificultades, y vaya, la voz de una persona. Incluso, imponemos la creencia de que su voz no tiene importancia. ¿Desafío? Da oportunidades de que la persona se exprese asertivamente, si se le complica, usa este momento para enseñarle cómo hacerlo. Por ejemplo, haz comentarios como, “me importa tu opinión, pero ¿Podrías expresarte una vez más usando palabras más respetuosas?”, “quiero escucharte, pero ahorita es hora de guardar silencio, ¿podemos hablar en unos minutos?”. 4. “No tiene ansiedad, solo es muy nervioso/a”- Cuando usamos esta frase minimizamos el momento y podemos dejar pasar desapercibido un ataque de ansiedad. ¿Desafío? Motiva a tu ser querido a practicar ejercicios de respiración y pregunta ¿en qué momentos o que tan seguido se sienten de esta manera? Anímalos a que asistan a terapia si pasa muy seguido. 5. “Solo quiere llamar la atención” o “solo son cosas de adolescentes”- Cuando usamos esta frase invalidamos la posible depresión o pensamientos suicidas de un familiar. ¿Desafío? Cada vez que sientas que un familiar esta tratando de llamar tu atención, dásela, haz preguntas abiertas como, ¿De que manera puedo ayudarte?, o ¿Qué es lo que te duele en estos momentos? 6. “Ya me canso de darle consejos y no me escucha”- Seguido veo a familias hispanas que definen sus relaciones familiares con esta frase. En la comunidad hispana creemos que entre mas adulto sea la persona, posiblemente tiene mas sabiduría. Lo cierto es que en las relaciones sanas no importa quién es el sabio, lo que importa es el entendimiento entre uno al otro. ¿Desafío? Escucha más y aconseja menos. Haz preguntas abiertas para darle la oportunidad a tu ser querido de expresar si la conversación es para buscar soluciones para sentirse entendido. Mientras respetamos nuestra cultura hispana, practiquemos intervenciones más gentiles para mejorar nuestra salud mental y relaciones familiares. . … . … … ABOUT Paola Gordillo es licenciada en psicología por la UNT. Tiene una Maestría en terapia profesional y consejería escolar en la universidad TCU. Su especialidad está dirigida a los problemas con las drogas, comportamiento rebelde, conflicto familiar, control de ira, depresión, ansiedad, orientación vocacional. Es experta tratando a niños, adolescentes, adultos y familia

Nos encontramos en una época donde todo es inmediato, automático y preciso. La tecnología y los medios de comunicación permiten compartir tu día a día con un solo click. Los trends pasan a ser la ley por la cual nos regimos como cultura; dictan qué música debemos escuchar, cómo debemos vestirnos, comportarnos y hasta qué comer para pertenecer a la sociedad en la que vivimos. En el tema de salud especificamente esto ha promovido diferentes afecciones tanto físicas como mentales en la población. Existe un concepto perturbado de salud y lo que esto conlleva, como la imagen corporal y las dietas a seguir. Actualmente, la influencia de las redes sociales es considerada un factor de riesgo para los trastornos de la conducta almentaria (TCA), debido a la proyección de una imagen idealizada sobre la delgadez en los cuerpos y una falsa versión de salud como sinónimo de belleza. Al igual que la aparición de páginas web que hacen apología de la anorexia y la bulimia, ya que presentan los TCA como forma de vida y no como enfermedades mentales. Ese fácil acceso a compartir y recibir cualquier tipo de información nos hace vulnerables y un easy target a malas conductas alimentarias e insatisfacción corporal. Una persona sería considerada saludable si existiese un equilibrio entre la imagen real percibido de uno mismo y la imagen ideal, lo que sería un buen autoconcepto, es decir una buena autoestima. Pero, ¿qué pasa cuando la “imagen ideal” esta alterada? La presión por seguir un estandar de belleza falso afecta en las conductas alimentarias de las personas, haciendoles caer en círculos viciosos interminables de dietas restrictivas que bajan los niveles de glucosa en sangre, alteran el humor y aumentan la irritabilidad de la persona, generando constante hambre e instafisfacción por no saciar a ésta, desencadenando atracones hipercalóricos que den placer inmediato más no prolongado que lleva a la culpa y al body shaming, suficiente razón para volver a comenzar el cíclo. Se manejan muchas recomendaciones alimentarias y dietas rápidas al público, generalizadas, las cuales no son aplicables para todos. Existen diferentes somatotipos de cuerpos y de acuerdo a ellos es que se lleva a cabo una u otra estrategia alimentaria para su óptimo estado de salud. Por ende lo que es bueno para una persona, no necesariamente lo será para otra, así como no existe solo un tipo de complexión. Un cuerpo sano tiene muchas formas y puede ser alimentado de diversas maneras. Es la ignorancia la que nos aleja de lograr la mejor versión de nosotros, tanto física como mental. Es por eso que es inminente acudir al nutriologo como parte de nuestro mantenimiento personal. El problema de estas dietas rápidas y trends de salud es que promueven resultados inmediatos de solo una variable, el peso. El peso es completamente relativo, varía de acuerdo a la estatura y complexión de cada persona. Un jugador de futbol americano pudiera pesar arriba de los 120 kg, lo cual pudiera pensarse como sobrepeso, cuando la realidad es que es un atleta de alto rendimiento completamente sano ya que un 13% de su peso es conformado por grasa, 45% por músculo, 37% de agua y el 5% de masa ósea. También satanizan a los carbohidratos y prohiben alimentos generando dietas restrictivas. La rigidez con la que exponen los alimentos permitidos termina por generar descompensaciones severas en el cuerpo ya que no son dietas sostenibles al largo plazo. El cuerpo necesita de los carbohidratos como su principal fuente de energía para su desarrollo y funcionamiento. Otros promueven ayunos y dietas basadas exclusivamente en bebidas como jugos/zumos, enfocandose solo en los micronutrientes que el cuerpo necesita, generando problemas gastrointestinales a mediano y largo plazo por alterar la microbiota intestinal. La nutrición va más alla de evitar la “comida chatarra” y alimentarse de frutas y verduras. El trabajo del nutriólogo es adecuar un plan alimenticio exclusivo y personalizado para el paciente y educarlo llevar a cabo una dieta completa, equilibrada, variada, suficiente e inocua que le permita tomar mejores decisiones alimentarias y promover la actividad física adecuada. Lamentablemente, se suele acudir al profesional de la salud cuando nos encontramos en alguna urgencia, ya sea médica o de presión social. Es raro encontrar al paciente que llegue a una consulta porque quiera mejorar sus hábitos y cambiar su estilo de vida solo por ver por su salud. La nutrición es y debería ser una práctica preventiva, no algo a lo que acudimos cuándo queremos vernos mejor para un evento social. Frecuentemente me pasaba que llegaban pacientes pidiendo una “dieta” porque saldrían de viaje a la playa o porque se casaban y tenían que entrar en ese vestido de novia. Acudir con los profesionales de la salud para velar por nuestra salud física y mental es algo que nos dará calidad de vida en el corto, mediano y largo plazo. Nos brindaran herramientas sostenibles que facilitaran el proceso a retomar y/o mantenernos sanos. Es difícil comprender por la naturaleza en la que nos encontramos hoy en día que las cosas que valen la pena, toman tiempo y esfuerzo. La cuestión es disfrutar el proceso, pues ahí se encuentra tú mejor yo. Así que olvidemos el peso, las tallas, la prohibición de alimentos, las dietas restrictivas y los productos milagro. Mejor comencemos a llevar a cabo una alimentación más intuitiva, donde se aprenda a escuchar al cuerpo y nutrirlo de manera óptima con la ayuda de un profesional de la salud. Esto nos llevara a sentirnos en armonía con nosotros mismos y esto se vera reflejado en las diferentes áreas de nuestra vida. . . . . . . ABOUT Astrid es una nutrióloga que estudió Maestra en Ciencias en Salud Pública en Monterrey y vive en Culiacán con su esposo. Le gusta investigar sobre los temas en boga de salud en compañía de su perrita Lya. Es instructora de yoga y disfruta las amistades que ha generado a través de sus clases.

Muchos de mis pacientes vienen a consulta convencidos de que necesitan ayuda desde el punto de vista de la salud mental. La depresión y la ansiedad son los síntomas más comunes de identificar y mis pacientes están generalmente listos para tomar acción sobre ellos. Es de esperar entonces confusión cuando en la primera consulta yo comienzo a indagar sobre sus hábitos alimenticios, la actividad física y el sueño. Muchos se sienten intrigados y básicamente decepcionadosporque después de todo ellos están aquí “solo por la ansiedad” y “eso no tiene nada que ver con el cuerpo”. La desconexión es real. Sin embargo, cada vez se acumulan más y más las investigaciones que sugieren una relación bastante causal entre los síntomas de la depresión y el nivel de actividad físico, la alimentación saludable, el tiempo que se pasa al aire libre, y la calidad del sueño. Durante la conversación sobre estos temas no es poco común que las personas tengan una percepción martirizada sobre a la implementación de un estilo saludable de vida. Esto es mi opinión debido a los sistemas mediáticos como Instagram y Facebook donde las fotos del “antes y después” nunca explican nada sobre el tiempo y el esfuerzo, así como las diferentes condiciones socioeconómicas relacionadas con el cambio de la persona que posa. Es de esperar que la gente se resista. Así que lo primero que hacemos en terapia es establecer expectativas realistas sobre el cambio a ocurrir y esas expectativas las define el paciente y solo el paciente. Lo mas interesante de todo es que una vez que mis pacientes deciden implantar estos cambios, casi inmediatamente la depresión y la ansiedad comienzan a disminuir y la terapia se torna mucho más eficiente no solo porque “el cuerpo te ayuda” como me dijo un paciente una vez (la energía y concentración aumenta) sino también porque por primera vez en mucho tiempo mis pacientes se dan cuenta de que el control no está afuera sino dentro de ellos mismos y ellos tienen el poder para ejercerlo. Esa es una realización ponderosa. Así que aquí les va los cambios en el estilo de vida que yo he encontrado son los más efectivos y en los que trabajamos mis pacientes y yo como parte de la terapia: 1. Disminuya la comida rápida (de nuevo, para muchas personas no es realista sencillamente parar por completo de comer comida rápida. Somos seres ocupados y la comida rápida cumple su función. Sin embargo se puede disminuir e incluso se pueden identificar opciones más saludables dentro de ella). Cocina más en casa siempre que puedas 2. Incluya 30 minutos de actividad física al día fuera de la casa. La iluminación dentro de la casa no es ni remotamente tan clara como el sol y nuestro ritmo circadiano responsable del sueño sufre cuando no recibe suficiente información sobre si es de día o de noche. Caminar al aire libre y tomar el sol también nos provee de vitamina D, la cual es invaluable para el desarrollo inmunológico. En estudios recientes las estadísticas sugieren que la inmensa mayoría de las personas sufren de falta de vitamina D porque la revolución industrial y el desarrollo tecnológico entre otras cosas cada vez más nos obliga a permanecer dentro de nuestras casas, oficinas, etc. 3. Tome suplemento diario de omega 3. La dieta de los seres humanos ha evolucionado también con el desarrollo tecnológico. La mayoría de nuestros alimentos no vienen ya de un ambiente natural, sino de granjas artificialmente creadas para producir más y más rápido. Esto entre otras variables ha provocado una disminución en la cantidad de omega 3 necesaria para un balance adecuado entre omega 3 y 6 en nuestro organismo. Para más información sobre estas investigaciones léase el libro “The depression Cure” del Doctor Stephen Ilardi. 4. Haga una cita con su doctor primario o nutricionista y pídale un chequeo general para saber los niveles de vitaminas en su organismo. Cada vez las investigaciones apuntan más hacia que los estados de ánimo están directamente relaciones con falta de zinc, por ejemplo, o magnesio. 5. Pregúntese a usted mismo cuando tenga ganas de comer: Por qué estoy comiendo? La actividad de comer ha adquirido muchas funciones. No siempre comemos por hambre, muchas veces comemos porque estamos aburridos, o porque estamos tristes, o porque necesitamos placer. 6. Preste atención al acto de dormir. Dormir es unas de las actividades más importantes del organismo. Cuando uno duerme bien, el ánimo, mejora, la memoria se consolidad, las funciones cognitivas son más eficiente, el sistema inmunológico se optimiza. Es increíble cuan común es la falta de calidad y suficiente tiempo de sueño que reportan mis pacientes. 7. No espere por la motivación: Las personas tienden a pensar que es necesario la motivación (o alguna fuerza sobrenatural) para implementar cambios en la vida. La realidad es que la motivación no precede al cambio sino todo lo contrario, el cambio precede a la motivación. Mientras más uno realiza una actividad, más motivado se siente a continuarla. No espere a sentir ganas de cambiar, decida hacerlo a pesar de las ganas. Decida hacerlo porque usted quiere, porque usted no es esclavo de sí mismo, porque usted no es un preso de su mente, y porque usted está en control. Los hábitos no se desarrollan en una semana. Los hábitos están formados de simple y pequeñas actividades que se hacen consistentemente por el resto de nuestra vida. Elija una y comprométase con ella…el resto pasa solo ! Mucho más podría decirse, pero me atrevo a asegurar que implementando estas actividades será un buen y agradable comienzo a una vida más conectada no solo con nuestra mente sino con nuestro cuerpo. Buena suerte! . . . . ABOUT Ingrid Pedre Es Cubana viviendo en Texas, psicóloga en therapy works especialista en ansiedad y depresión se especializa en adolescentes adultos y Parejas.

El trauma emocional y psicológico es el resultado de eventos extraordinariamente estresantes que rompen la seguridad que uno siente y lo hacen sentir vulnerable e indefenso. El trauma psicológico depende de la experiencia emocional subjetiva de un evento. El trauma puede dejar a uno luchando con emociones, recuerdos y ansiedad perturbadores que no desaparecerán. Además, podría desconectar a uno de la sociedad y dejar de confiar en otros. Las experiencias traumáticas usualmente implican una amenaza para la seguridad, pero cualquier situación que lo deje abrumado y aislado puede resultar en un trauma, aunque no haya daño físico. El trauma emocional y psicológico puede ser causado por un accidente, una lesión o un ataque violento, especialmente si fue inesperado o sucedió en la infancia. También puede ser causado por estrés continuo, acoso, violencia doméstica o la negligencia infantil. Bastantes veces, hay otras causas que las pasan en alto como la muerte de alguien cercano, la desintegración de una relación, desastres naturales, o algún evento impactante en las redes sociales. Aunque muchos pasamos por traumas, se ve diferente en todas las personas. Hay muchos síntomas que alguien puede sentir; no hay ninguna manera correcta de expresarlo. Hay dos tipos de síntomas: físico y psicológico. Los síntomas físicos incluyen insomnia, pesadillas, fatiga, latidos acelerados, dificultad en concentración, nervios y agitación, tensión muscular y dolores en el cuerpo. Los síntomas psicológicos o emocionales incluyen confusión, irritabilidad, ansiedad, miedo, cambios de humor, culpa, vergüenza, tristeza, desesperación, desconexión, y apartarse de otros. Para poder sanar los traumas, lo más importante es cuidar la salud. Cuidando la salud significa dormir, comer balanceado y saludable, reducir el estrés. Intentar regular nuestro sistema nervioso ayuda a que uno se mantenga calmado y pueda pensar mejor. Hay diferentes técnicas que se pueden usar incluyendo respiración consciente, conectarse a la tierra, y permitir que uno sienta lo que necesita sentir. Tener apoyo también es muy importante, para saber que uno no está solo. Otro tipo de apoyo sería terapia. El trauma puede ser duro, miedoso, e intenso. Por esta razón, es preferible ir con un terapeuta que pueda estar contigo en ese viaje emocional. . . . About Alessandra es terapeuta bilingüe de individuales, parejas, familias, y grupos en Therapy Works Counseling en Frisco y Dallas. Además de psicóloga, Ale disfruta de su familia, amigos, y el baile