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Enfermedades Mentales Más Comunes En Mujeres Por Camila Kettenhofen

Durante muchos años la salud mental había sido un tabú para la sociedad.Con el paso del tiempo estos pensamientos han sido desafiados y han ido creando un entorno más seguro para los diferentes tipos de trastornos mentales. Muchas de estas veces, estos tipos de enfermedades mentales no eran tratadas y las personas vivían atormentadas toda su vida por no poder atender y tratar su salud mental. Hablando sobre la historia de la salud mental y como este tabú ha estado siendo más normalizado, las mujeres juegan un papel esencial en el tratamiento y estudio de estas enfermedades. Desde hace mucho tiempo a las mujeres se les etiqueta como “histéricas” “locas” “sentimentales” “débiles” y muchos más. Pero en realidad hay alguna diferencia entre lo que sentimos las mujeres y los hombres? ¿Qué enfermedades mentales son más comunes en las mujeres?. La batalla contra la salud mental de las mujeres es uno de los problemas más difíciles que enfrenta la salud mental. Para empezar, puede ser difícil diagnosticar enfermedades graves como la esquizofrenia, el trastorno de bipolaridad, la depresión y la ansiedad. El estigma social asociado a este tipo de condiciones en la salud mental es quizás la barrera más difícil para la atención y tratamiento de estas enfermedades. Las mujeres se ven afectadas de manera desproporcionada por la falta de voluntad de los pacientes para buscar atención por problemas de salud mental, en parte porque las mujeres son más vulnerables que los hombres, pero eso no quiere decir que sean más complicadas. Además del género, las influencias y los factores socioculturales tienen un impacto significativo en las mujeres. Ha habido una larga tradición en la sociedad de que las mujeres han estado entregadas en el hogar con todas las responsabilidades principales de criar a los niños y cuidar de su familia. Aunque los roles de género han cambiado en nuestra sociedad con mujeres asumiendo trabajos más poderosos y hombres que se quedan en casa para cuidar a los niños, las mujeres todavía enfrentan una cantidad significativa de estrés, el cual puede desencadenar diferentes trastornos como ansiedad y depresión. Desafortunadamente, las mujeres han sido sexualizadas en nuestra cultura, ya sea por revistas, películas, programas de televisión etc. Existen varios estudios que demuestran que esta sexualización negativa repetida puede interferir con el desarrollo saludable de la autoestima y la autoimagen femenina. Estos factores pueden provocar depresión, ansiedad, estrés y culpa, y pueden afectar negativamente la salud mental de las mujeres. Según la Organización Mundial de la Salud, las mujeres tienen dos veces más probabilidades que los hombres de experimentar problemas de salud mental como depresión, trastornos alimentarios y trastornos de pánico. Las mujeres también tienen entre dos y tres veces más probabilidades que los hombres de intentar suicidarse, aunque los hombres se suicidan cuatro veces más a menudo. Ya sea hombre o mujer, viejo o joven, rico o pobre, cada paciente tiene su propia experiencia única en la salud mental de la mujer. Aunque los signos y efectos de los trastornos de salud mental específicos de las mujeres son similares, las mujeres también enfrentan obstáculos diferentes a los de los hombres con respecto a cómo ven e interpretan los síntomas y cómo se formulan los métodos de tratamiento. Si tu o alguien cercano tiene un trastorno mental, no esperes para buscar tratamiento. Cualquiera que sea la razón para retrasar el tratamiento del trastorno de salud mental de la mujer, ya sea porque “no es el momento adecuado” o porque se siente avergonzada o asustada, recuerda que cuanto antes obtengas ayuda, antes comenzarás una nueva vida libre de la limitaciones de alguna enfermedad mental. . . . . ABOUT Me llamo Camila Kettenhofen, soy mexicana y he vivido en Estados Unidos por cuatro años. Actualmente estoy en mi último semestre de la carrera de Psicología en la Universidad del Norte de Texas. Al graduarme, está en mis planes hacer una maestría en Child Psychology. Siempre me ha gustado mucho la psicología y me apasiona aprender y tratar de entender cómo funciona todo alrededor del mundo y a la vez, ser facilitadora para que la gente pueda vivir una mejor vida con su salud mental.

¿Todo bien con tu adolescente? Enfermedades Mentales en adolescentes Latinas Por Karla Palma

Las enfermedades mentales entre las adolescentes latinas aumentan continuamente y seguirán aumentando si no se proporcionan los recursos adecuados. Puede haber varias razones diferentes por las que puede ocurrir un trauma de salud mental para este tema específico en las adolescentes latinas. Entonces, ¿qué es la enfermedad mental? La mayoría define la enfermedad mental como una condición de salud que involucra principalmente emociones, comportamiento y/o pensamiento. En la comunidad hispana, hay varios que sufren en silencio de una forma de salud mental sin saberlo. Todos pasamos por eventos traumáticos en algún momento de nuestras vidas. Estos traumas no aparecen en forma física como rasparse la rodilla o romperse la pierna. Estos traumas influyen en la forma en que el cerebro interpreta y piensa, lo que puede causar que el cerebro altere la forma en que alguien vive su vida. Sin la atención adecuada, estos cambios pueden afectar gravemente la vida de esa persona. Al igual que una pierna rota no tratada, ocurren cambios permanentes. Una adolescente latina es más susceptible a la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar y el suicidio. Como comunidad, es menos probable que la comunidad hispana busque profesionales de la salud mental. La comunidad hispana no es tan abierta sobre la salud mental como otras comunidades. Otro factor por el que la comunidad hispana no busca ayuda profesional se debe a algunas barreras del idioma, que no es un problema tan importante como lo ha sido en el pasado. La última razón se debe a las finanzas. Dado que la enfermedad mental no se presenta en forma física, los padres están más dispuestos a hacer la vista gorda porque no es algo que pueda verse físicamente como un problema. Esta es la razón por la que la mayoría de los padres no están dispuestos a gastar dinero en terapia o asesoramiento. En general, la comunidad hispana realmente no habla sobre temas de salud mental. En comparación con otras compañeras, las latinas tienen menos probabilidades de recibir tratamiento. Por eso los adolescentes latinos son más susceptibles a una enfermedad mental. Según Mental Health America, hay un 18,6 % de latinos/hispanos en Estados Unidos, y de ese porcentaje, el 16 % informó haber tenido una enfermedad mental en el último año. Según Sunshine Behavioral Health en 2018, la segunda causa principal de muerte entre latinos/hispanos fue el suicidio. Del 12,6 % al 15,1 % de los jóvenes latinos, de 12 a 17 años, padecen un trastorno depresivo mayor. Dado que la salud mental no siempre es algo físico, es fácil pasarla por alto e ignorarla. Una de las principales razones por las que la comunidad hispana no busca ayuda de salud mental se debe a la barrera del idioma (no todos en una comunidad latina/hispana hablan español). Hay tantas culturas e idiomas diferentes en la comunidad latina/hispana que podría ser difícil encontrar un profesional que comprenda los antecedentes y hable el idioma. Afortunadamente, en los últimos años ha habido un ligero aumento en el número de profesionales bilingües en la comunidad de salud mental. Lo que significa que cada vez hay más recursos para que la comunidad latina/hispana entienda cómo y de qué se trata la salud mental. Es importante encontrar recursos y, afortunadamente, si está leyendo esto, ha encontrado un lugar en la comunidad donde puede acceder a los recursos. Sources: Karla Palma Es alumna de la SAGU de la licenciatura en psicología. Es de Houston, Texas, y actualmente vive en Waxahachie, Texas. Ella es una aspirante a consejera bilingüe.

How Social Media Affect Mental Health By Karla Palma

With everything at the tips of our fingertips, social media has become a part of everyday life. Social media has developed into something that has changed the way people interact with each other and how people intake information. There are positives and negatives towards social media; however, social media can negatively turn when excessively using social media. Everyone is different and uses social media in different ways. One of the most prominent aspects of social media is a person’s appearance. Social media has provided its users with several various features and filters to alter their faces and bodies in order to enhance their looks online. These filters distort the person’s real looks into something the person is not. Filters are temporary and a replacement for those who want to permanently alter their appearance to look like the filter used primarily on Snapchat and Instagram. Due to the fact that filters are widely used, this can directly impact the self-esteem of social media users. When looking at influencers on social media, one forgets that their singular post has been heavily edited and enhanced to look picture perfect. Even body-positive influencers fall for the photo enhancements because there is a yearning to look like perfection. Realistically it is impossible to attain such perfection in real life. There has to be a moment of realization that it’s all facade when on social media. Social media is an act of a miniature version of someone’s life. Everything seen on social media is rarely the full scope of what reality is—creating a domino effect on social media users towards their emotions and how they feel towards themselves and others. Social media has become one of the biggest sources of finding information. Although social media has created an outlet for several content creators to have a platform, some creators have used their influence to spread false information and mislead social media users. Regardless of what application you are using, all apps have this issue. It is also important to remember that social media should not be the sole resource for collecting information about any topic. From politics to what your body image should look like, it is important to find proper resources for any topic. Social media can quickly become a place of negativity where it becomes the sole priority. This can negatively impact someone’s mental health by allowing social media to become a priority and your online persona to have more importance than your real life. Here are some questions to ask yourself to clarify the motivations for why you are using social media: Here are some examples of when a person is starting a cycle of unhealthy social media usage: Here are some helpful tips on reducing the amount of time spent on social media when it becomes negative in your life. Realistically there is no way social media could be completely wiped out of your life because social media drive the world around us. What can be realistic is the way you use social media. With so many apps out there, there can be difficulty in managing everything that you are feeding yourself. Here are some helpful tips on reducing the amount of time spent on social media when it becomes negative in your life. It is important to find a healthy balance of the usage of social media, and it can look different for everyone. Social media is still fairly new and is continually evolving as time goes on. It is important to take care of your mental health and put aside social media in order to keep living in the real world. . . . . . She is a student at SAGU studying for her bachelor’s degree in psychology. She is from Houston, Texas, and is currently living in Waxahachie, Texas. She is an aspiring bilingual counselor.

Cómo las redes sociales afectan la salud mental Por Karla Palma

Con todo al alcance de la mano, las redes sociales se han convertido en parte de la vida cotidiana. Las redes sociales se han convertido en algo que ha cambiado la forma en que las personas interactúan y cómo los usuarios obtienen información. Existen aspectos positivos y negativos hacia las redes sociales; Sin embargo, muchas de las veces las redes sociales pueden volverse negativas cuando se usan excesivamente. Todos somos diferentes y usamos las redes sociales de diferentes maneras. Uno de los aspectos más destacados de las redes sociales es la apariencia física de una persona. Las redes sociales han brindado a sus usuarios varias funciones y filtros para alterar sus rostros y cuerpos con el fin de mejorar su apariencia. Estos filtros distorsionan la apariencia real de la persona en algo que la persona no es. Los filtros son temporales y se convierten en un reemplazo para aquellos que desean modificar su apariencia de forma permanente con los filtros principalmente utilizados en Snapchat e Instagram. Debido a que los filtros son ampliamente utilizados, esto puede impactar directamente en la autoestima de los usuarios de las redes sociales. Al mirar a los influencers en las redes sociales, uno se olvida de que su publicación probablemente ha sido muy editada y mejorada para que luzca perfecta. Incluso algunos de los llamados “influencers” que buscan dejar un mensaje positivo hacia la sociedad, son los que más editan sus apariencias físicas para así verse como perfectos . Siendo realistas, es imposible alcanzar tal perfección en la vida real. Las redes sociales son una versión miniatura de la vida de alguien o todo lo que alguien anhela tener. Todo lo que se ve en las redes sociales rara vez es el alcance completo de lo que es la realidad, creando un efecto dominó en los usuarios de las redes sociales hacia sus emociones y cómo se sienten hacia ellos mismos y hacia los demás. Las redes sociales se han convertido en una de las mayores fuentes de búsqueda de información. Aunque las redes sociales han creado una salida para que varios creadores de contenido tengan una plataforma, algunos creadores han utilizado su influencia para difundir información falsa y engañar a los usuarios de las redes sociales. Independientemente de la aplicación que se esté utilizando, todas las aplicaciones tienen este problema. También es importante recordar que las redes sociales no deben ser el único recurso para recopilar información sobre cualquier tema. Desde la política hasta cómo debería verse tu imagen corporal. Por esto, es importante encontrar los recursos adecuados para cualquier tipo de tema. Las redes sociales pueden convertirse rápidamente en un lugar de negatividad y toxicidad. Esto puede tener un impacto negativo en la salud mental de alguien al permitir que las redes sociales se conviertan en una prioridad y que la persona en línea tenga más importancia que tu vida real. Aquí hay algunas preguntas que los usuarios deberían hacerse para verificar los motivos por lo que se están usando las redes sociales. Estos son algunos ejemplos de cuándo una persona está comenzando un uso tóxico y no saludable de las redes sociales: Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo reducir la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales y se vuelve negativo en tu vida. Siendo realistas, no hay forma de que las redes sociales puedan eliminarse por completo de tu vida porque las redes sociales impulsan el mundo que nos rodea. Lo que puede ser realista es la forma en que usas las redes sociales. Con tantas aplicaciones disponibles, puede haber dificultades para administrar todo lo que te alimentas a ti mismo. Es importante encontrar un equilibrio saludable en el uso de las redes sociales, y puede verse diferente para todos. Las redes sociales aún son bastante nuevas y evolucionan continuamente a medida que pasa el tiempo. Es importante cuidar tu salud mental y dejar de lado las redes sociales para seguir viviendo en el mundo real. . . . . . Karla Palma Es alumna de la SAGU de la licenciatura en psicología. Es de Houston, Texas, y actualmente vive en Waxahachie, Texas. Ella es una aspirante a consejera bilingüe.

¿Cómo identifico si es un amor sano o un amor tóxico? Por Camila Kettenhofen

“Quédate con un amor que te dé respuestas y no problemas. Seguridad y no temor. Confianza y no más dudas” – Paulo Coelho El amor romántico es uno de los sentimientos que todo ser humano experimenta a lo largo de su vida. Es un sentimiento tan fuerte y vulnerable que, en muchas ocasiones, es difícil aceptar que ese “amor” está haciendo que te pierdas a ti mismo y estés idealizando un amor que no existe y te está haciendo daño. Por esto, es importante identificar las “red flags” respecto al comportamiento o pensamiento que vuelve dañina la relación para ambas partes. Cuando estás en una relación es muy fácil caer en la idealización o el apego a la persona, por esto el proceso de alejarte se vuelve más difícil y complicado de lo que parece. Al idealizar a la persona, crees que con el tiempo estos comportamientos van a cambiar o desaparecer, cuando la realidad es que estos empeoran. Una relación es armar un equipo, saber que esa persona va a estar en las buenas y en las malas, y que aun estando en las malas, va a seguir eligiendo compartir su vida contigo.  Si te encuentras en una relación y crees que hay alguno de estos signos, es importante que reflexiones si realmente estás en una idealización de amor romántico o un amor tóxico. El amor sano NO es: Al sentirte identificado(a) con alguno de estos comportamientos debes saber que algo ya no se está sosteniendo por sí solo en la relación. Siempre es importante hacerle caso a nuestro instinto y saber que cuando no te sientes en paz dentro de una relación,es hora de soltarla y ver solo por ti y tu bienestar. Soltar esas relaciones, también significa borrar de nuestra cabeza la idealización de la persona y lo que alguna vez quisimos que fueran. Algo que influye en permanecer en este tipo de relaciones tóxicas, es el amor propio. Creemos que la otra persona nos da el valor y las cosas que nosotros mismos no podemos darnos, por eso buscamos esa aceptación y esa dependencia emocional, la cual nos termina destruyendo todavía más. Con el tiempo, las relaciones tóxicas se vuelven más tormentosas, ya que existe más vulnerabilidad, rencor, y resentimiento. Por eso, es importante salir de ahí antes de que sea muy tarde. Es importante que sepas que el amor sano existe y también te lo mereces. Todo es cuestión de saber poner tu limites y conocerte a ti mismo(a). Recuerda que el amor sano te hace sentir en paz, confiado, seguro, pero, sobre todo, te hace sentir que estás en el lugar correcto contigo mismo(a). El amor sano SI es: Es cierto que no hay una fórmula secreta para encontrar o tener un amor sano. Pero una de las cosas más importantes para atraer esto a nuestras vidas, es tener amor propio. El no sentir que necesitas otra media naranja para complementarnos, si no otra naranja completa para que así los dos se puedan acompañar en la vida sin tener que sentir dependencia uno del otro. El amor llega para todos, y es un camino de autoconocimiento y amor propio. Conocerte y saber lo que quieres y lo que NO quieres, hará que con el tiempo te sientas completo(a) sin tener la necesidad de tener que estar con alguien. Y si llegas a sentir que ahí no es, poder irte sin sentir la necesidad de que pierdes algo que jamás vas a poder recuperar, porque al final lo importante es tenerte solo a ti. Así que recuerda que el amor no duele, y todos nos merecemos un amor bonito. . . . . . . Me llamo Camila Kettenhofen, soy mexicana y he vivido en Estados Unidos por cuatro años. Actualmente estoy en mi último semestre de la carrera de Psicología en la Universidad del Norte de Texas. Al graduarme, está en mis planes hacer una maestría en Child Psychology. Siempre me ha gustado mucho la psicología y me apasiona aprender y tratar de entender cómo funciona todo alrededor del mundo y a la vez, ser facilitadora para que la gente pueda vivir una mejor vida con su salud mental. 

¿Qué es compañero de responsabilidad, y cómo elegir uno? por Alexandra Rivera

¿Eres de las personas que buscan lograr tus metas solo? ¿has pensado en que pasaría si algún amigo te apoya o ayuda a cumplir tus metas?. Sin duda el tener un amigo con el que no solamente compartas grandes momentos, sino que también te ayude a lograr todas tus metas es un gran regalo de la vida. Pensémoslo así imagínate que tu meta de este año es cuidar tu salud y decides inscribirte a un gimnasio, pero lo haces en compañía de un amigo y cuando no tienes muchas ganas de ir es quien te anima a hacerlo, exactamente eso es un compañero de responsabilidad. Dar cuentas significa tener la habilidad y el deseo honesto de dar cuenta de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuando escoja a alguien, esa persona debe ser digna de su confianza pero también saber que será una persona que le apoyará, evite alguien que le va hacer más daño que ayudar. Qué es lo que funcionaría para usted? Tenga en cuenta escoger a alguien que no le juzgue y con quién se sienta bien compartir de manera auténtica y ser usted mismo. Que haya una buena dinámica y balance entre seguridad y cambio. Que su compañero no sea tan flexible que no pida cuentas o tan rígido que sea muy demandante. Una vez que encuentre ese compañero idóneo debe seguir las siguiente sugerencias: 1. Establezca cuándo y cómo se comunicaran, y las expectativas para esta relación. 2. Trate a su compañero con respeto. Dele retroalimentación a menudo como usted lo reciba. Al ayudar a su compañero le recordará sus propias metas. 3. Anímense y héchense porras uno al otro de manera amable. 4. Practiquen una buena comunicación,  si hay desacuerdos háblenlos. No esperen a lo último para solucionarlos. 5. Sean consistentes y respetuosos. 6. Reconozcan sus propios errores. 7. Honren su horario de reuniones, aún cuando sean llamadas telefónicas. Estas reuniones para dar cuentas son tan productivas que un si fallan en conseguir sus metas, el acto de consistentemente dar cuentas ayudará a clarificar el por qué no se lograron los objetivos esperados. En una relación buena de dar cuentas usted llegará a ser aún más responsable con usted mismo. … . . . Alexandra Rivera es terapeuta especialista en niños, adolescentes, adultos y familia, ella Ve la terapia como un proceso de colaboración recíproco en el que ambas partes aprenden y crecen a partir de una interacción genuina basada en el respeto, compasión y empatía. Ofrezco un ambiente seguro, de calidez, sin prejuicios para que pueda haber una expresión y exploración de pensamientos y emociones

Fuerte o Inquebrantable? Una guía para aumentar nuestra fuerza interna por Ana Marcela Rodríguez

Nuestra cultura y sociedad confunde fortaleza con coraza . La coraza es lo que muchos tenemos de primera impresión ( y segunda y tercera … ), es lo que la gente ve cuando nos mira . La coraza es esta barrera que presentamos de lo que queremos que el otro vea. Esta barrera de: el no llorar , no hablar de esas emociones feas, no hablar de cosas que puedan incomodar al otro , no tocar temas sensibles, no titubear, no confrontar … la coraza es que te vean inquebrantable. Me acuerdo mucho de comentarios de personas cuando personas cercanas mueren“ es súper fuerte, no soltó ni una lagrima“, “mira que fuerte es ni siquiera se tomó tiempo del trabajo cuando su mamá murió “ como si hubiese un premio de parte de la vida por aguantar más. Y aunque no hay premio pareciera que estuviéramos compitiendo por ese trofeo de “no lloro, no me duele y no necesito de nadie“. La fortaleza de la que hablo es justamente lo opuesto a traer coraza . La fortaleza de la vulnerabilidad . La fortaleza de poder quebrarse y estar bien con ello. La fortaleza de hablar de las emociones que nos asustan , de los temas que “deberíamos callar“ . La fuerza de hablar con las personas con las que tenemos conversaciones pendientes de temas intocables con emociones que son “demasiado”. Fuerte es quien dice “ya no puedo más y necesito ayuda“. Fuertes son mis pacientes que me dicen “esto me está sobrepasando y quiero procesarlo”. Fuerte es quien llora sin pedir disculpas. Fuerte es quien dice que NO sabiendo que va a complicarte las cosas y esperabas un si. Ser fuerte es una habilidad que se puede adquirir. Primero , necesitas conocerte muy bien … un proceso de introspección profunda para descubrir quién eres – esto es indispensable. Aprende a identificar las emociones que sientes y déjalas que habiten en ti el tiempo que sea necesario. Por cierto, las emociones duran minutos — y no hay nadie que ha llorado sin parar 24 horas; entonces, no le tengas miedo ni a las emociones ni a las reacciones del cuerpo por estas emociones. Nombra las emociones y compártelas con quien tengas una relación cercana y de confianza. Hablar de cómo nos sentimos — al contrario de lo que pensaríamos — nos hace sentir mejor, aún y cuando estas emociones sean negativas . La importancia de que sea con alguien que queremos y nos quiere es sumamente importante porque una necesidad humana básica de nosotros es el SER VISTOS . Necesitamos que nos vean y validen. Acércate a tu dolor – conócelo … necesitas conocerlo para poder manejarlo. Tienes que hablar de lo que más te duele. Si sigues corriendo al lado opuesto del dolor, un día te va alcanzar y te va agarrar desprevenido y va arrasar contigo (créeme ser arrasado, tumbado y aventado como cuando estás en el ojo de un huracán no es nada placentero ) Mejor, conoce a tu monstruo – conócelo tan bien que sepas por dónde llego , cómo llego , a qué se queda, cuál es su propósito – y un día invítalo a salir de tu vida – a veces se resisten pero entre más trabajas con él y no contra el — más rápido se irá… Pon límites. Mi autora favorita: Brene Brown quien es investigadora y trabajadora social encontró en su investigación este significado de los límites – la cual me encanta : los límites son el espacio donde yo me amo y te amo y tu me amas y te amas. Poner límites es hacer cosas que me benefician a mi y dejar de hacer cosas que no me benefician – aunque esto implique incomodarte. Te incomodaré tal vez porque no voy hacer lo que tú quieres / esperas de mí, pero yo no cargaré con el resentimiento de hablarlo hecho a costa mía y así podré seguir amándote y amándome. Y todo es más bonito en palabras — el hacerlo es más complicado; pero les prometo que cuando practiquen más el poner límites encontrarán que están más tranquilos con ustedes y con el otro. Esta tranquilidad muchas veces no viene instantáneamente — es con la práctica, con el cúmulo de esta práctica constante. Y como ven ser fuerte esta cañón – Ojala conozcamos más gente fuerte y tengamos testimonios y guías reales de cómo hacerlo. Te deseo mucha fuerza – está fuerza que es la que realmente te va a sacar adelante y te dejará vivir una vida más llena. —————– Ana Marcela Rodríguez Es terapeuta de familia y pareja fundadora de Therapy Works Counseling- el primer despacho 100% hispano para hispanos en el norte de Texas. Ella junto con su equipo dan terapia psicológica a la comunidad Latina y bilingüe en Texas. Ana también es parte de la organización sin fines de lucro Contigo Wellness, que ayuda a proporcionar terapia e información a la comunidad hispana que más lo necesita. Otro de los roles de Ana Marcela es el de esposa, mamá de dos y una perrita.

La pérdida de un ser querido en épocas Decembrinas por Olga Sánchez

La palabra “pérdida” según la definición del diccionario Webster es: “una persona o cosa o una cantidad que se pierde”; “Incapacidad para ganar, obtener o utilizar”. La palabra pérdida se convierte entonces en un término complejo y podría iniciar una conversación sobre las muchas cosas que hemos “perdido” en nuestra vida, incluido nuestro “yo” cuando experimentamos la pérdida de alguien querido en nuestro corazón. Cuando se me pidió que escribiera este artículo para nuestro Blog, pensé en cómo el título en sí mismo nos llevaría a creer que “La pérdida de un ser querido” sería únicamente sobre Muerte y Morir. Pensé en las experiencias compartidas conmigo por mis clientes, amigos y familiares. Muchos de nosotros hemos experimentado la pérdida de un ser querido a través de ese proceso de muerte, pero muchos de nosotros también hemos experimentado la pérdida de alguien a través de ese proceso de relaciones rotas. No obstante, la profunda emoción que sentimos dentro de cada uno de nosotros es la misma para ambos. Es un sentido y / o pensamiento que no compartiremos físicame en el espacio y el tiempo con nuestro ser querido como estábamos acostumbrados durante el tiempo que estuvimos juntos con ese individuo. Ese período en el tiempo, cuando sentimos esa sensación de pérdida, es como muchos han llegado a saber, un momento muy doloroso emocionalmente en nuestra vida. Es una época de oscuridad y una época en la que somos incapaces de ver y / o darnos cuenta del momento presente como nuestra verdadera realidad. Muchos me lo han descrito como una sensación de “entumecimiento” y “vacío”. Es un momento importante para buscar ayuda de alguien con quien hablar sobre la pérdida. Sin que lo sepamos, comenzamos a experimentar las etapas del duelo: Negación, Ira, Negociación, Depresión y Aceptación. Las etapas se conocen como una reacción normal al duelo, pero cada etapa debe tomarse con tanta seriedad como la siguiente. Estas etapas son un mecanismo de defensa para protegernos de emociones / sentimientos abrumadores. Muchas veces estas etapas se internalizan, pero muchas veces podemos eliminar estas etapas (como la ira) en personas de nuestro entorno en nuestra vida diaria (por ejemplo, familia, compañeros de trabajo, seres queridos). A medida que avanza el tiempo, comenzamos a “ganar” una nueva percepción de quién es nuestro propio “yo” sin el individuo que se perdió. Muchos se dan cuenta de que nuestros seres queridos, ya sea en forma física o no física, todavía están muy involucrados con nosotros, son una parte muy importante dentro de nosotros y se dan cuenta de su influencia sobre nosotros. A medida que avanza el tiempo, nos damos cuenta de que el ser querido que hemos perdido tiene una “continuidad” sobre él. Debemos considerar estar gozosos y regocijarnos por nuestro ser querido porque ellos también han progresado y crecido a su manera sin nosotros. Como terapeutas, ayudamos a nuestros clientes y seres queridos a encontrar su “ser interior”. Al final del día, todos tenemos el poder incondicional de amar, de cambiar y, sobre todo, de aceptar aquello que se opone a nuestro ser interior actual. La pérdida de un ser querido resulta ser una adquisición de conocimiento y comprensión de nuestro verdadero “yo” interior en nuestro espacio, tiempo y realidad presente. ABOUT: Olga es especialista en temas de Depresión, Ansiedad, Manejo de enojo y Alteración emocional, es una firme creyente en que existe aún más caminos positivos en la vida.

El Poder Del Gracias Por Astrid Garcia

El impacto de la gratitud en la salud ha sido el boom en las investigaciones científicas en las últimas dos décadas. Sigue siendo un tema relativamente nuevo, parcialmente porque no hay un consenso en como medirla, ya que se le tiene referenciada bajo diferentes conceptos. Ha sido descrita como un estado emocional, como un rasgo, como una respuesta de afrontamiento, como una virtud moral, como un hábito, como una actitud y como una orientación de vida, sin embargo, las dos aproximaciones más frecuentemente utilizadas en investigación empírica son como rasgo o disposición y como estado afectivo. Un estudio conducido durante la pandemia mostró como actos de expresar gratitud diariamente ayudó a aminorar el estrés psicológico en personas en cuarentena. El COVID-19 ha generado mucho estrés y ansiedad debido a la incertidumbre no solo con temas de salud sino también en la economía a nivel mundial. El encierro y estar aislado de seres queridos, la posible perdida de trabajos o bajas en salarios, la falta de un medicamento o vacuna en su comienzo, entre muchas otras cosas, generaba un desconcierto en las personas que las vulnerabilidad en afecciones de su calidad de vida. Fue entonces que se seleccionó a una muestra de sujetos a quienes se les invitó a practicar la gratitud como ejercicio de journaling, expresar su agradecimiento a través de la escritura diaria. Se encontró que los días que expresaban mayores niveles de gratitud eran asociados con mayores niveles de satisfacción, bajos niveles de ansiedad relacionada con el COVID-19 y bajos niveles de estrés generados por la cuarentena, así como bajos niveles de pensamientos negativos. Esto fue evaluado únicamente por un mes y sin evaluar los beneficios físicos en su salud. Existen diversos estudios donde se enfocan en evaluar la gratitud donde se ha asociado a mejores parámetros en salud física como disminución de marcadores proinflamatorios y aumento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca en reposo, mejor funcionamiento cardiovascular, mejor calidad de sueño y disminución de la presión arterial, mejor respuesta inmune y a una menor cantidad de síntomas físicos en general. Algo que si se ha reportado constantemente por parte de los participantes en diversos estudios es que el expresar gratitud les ha generado felicidad, experimentan emociones positivas, perciben mejora en su la salud, ya que los lleva a la mejora de hábitos, superan las dificultades, les permite formar y mantener relaciones sólidas, todo lo cual los llevó a sentirse más plenos y con menos tiempo para pensamientos negativos. Independientemente, a lo que se pueda medir con números a nivel científico, una realidad importante sobre los estudios cualitativos son aquellos resultados compartidos por los participantes bajo su propia percepción. El que las personas al expresar gratitud se sientan mejor y más felices, perciban tranquilidad y positivismo en sus vidas es suficiente para generar cambios a nivel físicos y mentales aun y cuando no puedan ser medidos en su totalidad por el momento. Personalmente, puedo compartir bajo mi experiencia que el expresar gratitud constantemente se convierte en una capacidad, la cual te hace reconocer los momentos buenos y positivos de tu presente y lo que te rodea. Esto genera un estado de mindfulness donde te encuentras pleno y gozando en donde te encuentras, sin angustias del pasado ni ansiedad por el futuro. El optimismo, la vitalidad y percepción de felicidad son elementos claves para mantenerte gozoso y disfrutar de las experiencias que se presentan en tu día a día. Reconocer las dificultades que se nos presentan como áreas de oportunidad para crecimiento personal terminan por generar más satisfacción que negatividad en el mediano y corto plazo. Y todo esto es más fácil de adquirirlo desde un punto de agradecimiento. Tomar la decisión todos los días de dar gracias me empodera para reconocer mi grandioso potencial de recibir y crear lo que más quiero y me hace feliz. Disfruto más el proceso que la meta de todo lo que me proponga. Esto he encontrado que me da paz porque me permito darme el espacio para equivocarme y jugar sin tomarme las cosas tan en serio, evitando caer en juicios hacia mí y los que me rodean. La gratitud es un amplificador de lo positivo y el practicarlo diario comienza a cambiar tu perspectiva de tu alrededor. Hay muchas maneras en las que puedes comenzar a incluirlo en tu rutina, por ejemplo al despertar o antes de irte a dormir darte un minuto para agradecer por un día más por todo lo que eres y has recibido en el día. El agradecer se torna en un decreto de lo que ya tienes o quieres atraer en tu vida de manera positiva. La manera en la que yo practico mi capacidad de agradecer es a través de mi práctica de yoga, siempre al iniciar doy una intención personal de aquello que quiero trabajar dentro y fuera del tapete en ese día y agradezco por esa oportunidad. Al finalizar mi práctica expresa a mis alumnos mi gratitud hacía compartir ese espacio con ellos, agradezco la energía compartida y a mi misma por darme ese momento del día para escuchar a mi cuerpo, explorar nuevos retos físicos y mentales, así como el simple hecho de respirar conscientemente. Agradezco la fuerza y vitalidad que en mí reside y comparto a los que me rodean. Agradecer es no dar por hecho y darle valor a aquello que tenemos en nuestras vidas que hace de nuestra esencia algo único y especial. En el momento que tú agradeces, comienzas por reconocer y aceptar que hay cosas buenas en tu vida a manera de afirmación. Decir gracias es el mantra que empodera a ser feliz y compartirlo lo hace realidad. . . . . . ABOUT Astrid es una nutrióloga que estudió una Maestría en Ciencias en Salud Pública en Monterrey y vive en Culiacán con su esposo. Le gusta investigar sobre los temas en boga de salud en compañía de su perrita Lya. Es instructora de yoga y disfruta las amistades que ha generado a través

Creencias o frases de la comunidad hispana que afectan la salud mental por Paola Gordillo

Empecemos por unas frases, ¿alguna vez escuchaste estas frases en tu familia? “Los trapos sucios se lavan en casa”, “el tiempo lo cura todo”, “Calladito/a te ves más bonito/a” o “cuidadito y me contestes”, “no tiene ansiedad solo es muy nervioso/a”, “solo quiere llamar la atención” o “solo son cosas de la adolescencia”, “ya me cansé de darle consejos y no me escucha”. Seguido trabajo con familias hispanas que tratan diferentes intervenciones para ayudar a sus familiares con su salud mental y seguido las intervenciones vienen de creencias que, en lugar de ayudar, terminan afectando. Si en algún momento, dijiste alguna de estas frases a tu familia, lo más probable es que terminaste incomodando o alejando a ese familiar que necesitaba de tu ayuda. Hablemos de cómo estas creencias de la comunidad hispana afectan nuestra salud mental y relaciones familiares, pero también hablemos de lo más importante, ¿Cómo podemos desafiar estas creencias? 1. “Los trapos sucios se lavan en casa”- Cuando aplicamos esta frase o creencia, cargamos con el peso de los problemas de cada miembro familiar y aparte no permitimos que venga alguien fuera de nuestra familia a ayudar a descargar ese peso. Qué difícil es para nuestra salud mental cargar con el peso de una depresión en el hijo mayor, una ansiedad en la hija menor, una separación entre padres, una dificultad financiera en la familia, una enfermedad de un abuelo, y, aun así, dejar que todo se quede en casa. ¿Desafío? Los problemas en casa se pueden compartir con un amigo, con otro familiar, con un terapeuta, con un guía religioso, con quien tengas confianza, e invita a tus familiares hacer lo mismo. 2. “El tiempo lo cura todo”- La comunidad hispana suele aplicar esta frase cuando se sufre una pérdida, pero no siempre sirve de consuelo. Incluso, a veces pasan años y seguimos sin sanar, y lo que empezó con una pérdida se convirtió en una depresión, en ataques de pánico, en ira, etc. ¿Desafío? Si tu o tu familia sufren por una pérdida, enfoquen su tiempo en sanar, asistan a terapia, hablen sobre el sufrimiento con otra persona, practiquen la autocompasión. 3. “Calladito/a te ves más bonito/a” o “cuidadito y me contestes”- Cuando aplicamos esta frase callamos las creencias, las emociones, los sentimientos, las dificultades, y vaya, la voz de una persona. Incluso, imponemos la creencia de que su voz no tiene importancia. ¿Desafío? Da oportunidades de que la persona se exprese asertivamente, si se le complica, usa este momento para enseñarle cómo hacerlo. Por ejemplo, haz comentarios como, “me importa tu opinión, pero ¿Podrías expresarte una vez más usando palabras más respetuosas?”, “quiero escucharte, pero ahorita es hora de guardar silencio, ¿podemos hablar en unos minutos?”. 4. “No tiene ansiedad, solo es muy nervioso/a”- Cuando usamos esta frase minimizamos el momento y podemos dejar pasar desapercibido un ataque de ansiedad. ¿Desafío? Motiva a tu ser querido a practicar ejercicios de respiración y pregunta ¿en qué momentos o que tan seguido se sienten de esta manera? Anímalos a que asistan a terapia si pasa muy seguido. 5. “Solo quiere llamar la atención” o “solo son cosas de adolescentes”- Cuando usamos esta frase invalidamos la posible depresión o pensamientos suicidas de un familiar. ¿Desafío? Cada vez que sientas que un familiar esta tratando de llamar tu atención, dásela, haz preguntas abiertas como, ¿De que manera puedo ayudarte?, o ¿Qué es lo que te duele en estos momentos? 6. “Ya me canso de darle consejos y no me escucha”- Seguido veo a familias hispanas que definen sus relaciones familiares con esta frase. En la comunidad hispana creemos que entre mas adulto sea la persona, posiblemente tiene mas sabiduría. Lo cierto es que en las relaciones sanas no importa quién es el sabio, lo que importa es el entendimiento entre uno al otro. ¿Desafío? Escucha más y aconseja menos. Haz preguntas abiertas para darle la oportunidad a tu ser querido de expresar si la conversación es para buscar soluciones para sentirse entendido. Mientras respetamos nuestra cultura hispana, practiquemos intervenciones más gentiles para mejorar nuestra salud mental y relaciones familiares. . … . … … ABOUT Paola Gordillo es licenciada en psicología por la UNT. Tiene una Maestría en terapia profesional y consejería escolar en la universidad TCU. Su especialidad está dirigida a los problemas con las drogas, comportamiento rebelde, conflicto familiar, control de ira, depresión, ansiedad, orientación vocacional. Es experta tratando a niños, adolescentes, adultos y familia

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